|
|
, L2 i( J# M5 W0 E8 d/ }1 K0 i 一、以收缩大肌肉为主2 y" p5 U" V, q( k0 V& ]9 a; g0 S
# G8 A1 g7 ~7 F 爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。
& }7 f4 Z7 t% N6 o2 H; z, b' O$ i/ G+ D
脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。% E7 L4 Y( _, F# l5 a% @& s
( t' Z( f3 Z! l9 v% q- ~ Z$ d5 Z! K. }
以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。
% e( ]! _7 _3 m4 L! y9 G 二、强化平日较少使用的肌肉
' K, I$ j" d* H# o w( I
) O* U: _9 p" S; f' i1 A U: p. ?, K0 Y3 a5 h8 ~ N
1 m' ?5 I! y( t3 o2 ~
% A$ }6 Q4 _* |* S/ c
手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。
+ W- x. w" c E" m T& ]7 W1 A8 j; Z9 r, ~8 L# @
3 @* ~4 |! i$ ~4 ^
手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。7 q4 ^* ^' t Y6 y+ ]7 K2 P
1 Z; n" H& v3 s5 h
8 t6 M' X# q+ V2 x v 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。1 ~8 j% D: @, Y+ [! L5 O
 ( B/ W* D7 T- q# |2 p0 y' o
三、加强运动效果
4 q! G' S- D7 z; x$ q/ s% H) y4 R
仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。
, o; K u t' Z" O
/ C/ N$ T7 N! m
* j- w1 U; z' [ 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。
! A* I0 G" h, _' t+ o& o2 T; a( ?- ]4 g
, V7 J1 R6 G8 e) U3 e& S6 ^
坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15