【09.08.27】 20分钟！塑造玲珑妖娆身材

TaiYang☆Xing

  Z9 G+ M1 H7 }9 ^　一、以收缩大肌肉为主
9 M! _6 @7 t; Q. a; F
6 J3 [' X; Y% c. h6 _　　爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。

. C- n& k4 X0 B% ~　　脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。

: `/ N1 C0 r' w: i3 y; ^  a

1 ]9 ~0 a0 [& P3 v8 A; G　　以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。
) N% C$ g* x& {0 @0 w2 `            二、强化平日较少使用的肌肉
5 r4 L0 @: v$ u3 A1 m) G  s
+ D, O) P/ `1 r7 v, S  R- L

　　手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。

. K/ Q9 Z2 L" J. i

. F; c9 q* r( @: h( c: s# a) y4 J8 L# @　　手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。

) _* e/ Y! f/ `. {4 H  D& ^1 m

　　仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。

- W/ C1 o4 C6 ]9 V  O! a          三、加强运动效果
/ F+ {( }; |4 l/ l& x: }
* k" V4 _2 G; t6 g% f1 U9 H9 l0 Q) p) \　　仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。

& o- z+ h' q- ]/ E$ ^0 s

+ a( X  Q/ p( B! r+ g+ P; E* t5 m　　仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。

: x' ^* h; ~4 B" E- ?7 q" k' n

0 D+ h8 o; Y+ q* M6 l! K2 ~5 F　　坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。

zxlmm123

上班多练练。。有好处

mousse

哈哈,又多了一种减肥的方法!!!!先收藏了,然后再好好研究研究!!!!!谢谢LZ的介绍!!!!!!!!

joy.xq

多谢亲的推荐，图文并茂！
' Y$ p4 B* E2 G  l! E4 k还是贵在坚持啊，可惜偶不能持之以恒~~~~

自由自在

谢谢分享哦...亲

plum_lj

确实很简单，可是坚持就难了！

5miTIK

谢谢亲的分享，看来偶要多多练练了

99092786

谢谢楼主的分享.....

pieshangpieda

谢谢楼主的分享