|
|
 7 s& q7 K; E8 L5 }
一、以收缩大肌肉为主9 L7 d" a: q0 x/ O4 ~% d
6 M4 A. O7 e. U7 n! [5 m
爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。# Z( k2 {! m2 @. ]( n# I; F' \
5 C- A# p# p7 o' x 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。8 i y) X a: \2 J- I* e
* m2 z8 d' h7 w3 t5 I3 S/ L3 Z
$ D0 }5 k1 k# ]! L% I 以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。% y6 R# X" K* w
二、强化平日较少使用的肌肉
, b2 l0 d" c# e( \
- x( v o. E, r5 q0 q( {3 N9 V( G4 X
' t7 U1 d5 L5 c3 i) R" d+ Y9 o2 V. y2 S
$ u4 w! B9 k5 ?3 ~ 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。
- j) G; p8 f) }- p7 O) w
" z' {7 G! S6 I
# c- A- [+ p' N2 V$ c6 l 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。# U; j9 B, c: X5 Q2 M6 d, ]
5 D( @3 z5 A/ [0 d" I- y3 r/ R5 d
$ t! G" a. G7 x6 f+ }% w 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。+ E- y; N# {' w+ V3 I
 7 L" _* W3 C0 X8 Y. J! k; ]
三、加强运动效果
[$ w2 Y3 x! `) Q1 f% ?, p5 E& D7 k5 Q% v- E- D- P
仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。
$ Z/ J; I8 U( S5 P0 n+ B r0 c- p1 U3 V
% D* x$ P/ b: e$ Z 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。- w& o# C7 a/ t$ T6 e# U+ d
. C( A; w }, u* |6 h$ _- l- Q
坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15