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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
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主打王牌：新鲜水果和蔬菜
- A* L5 l( J8 H6 E莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
4 R( g# t$ s2 `- i4 j橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。( Z+ B! P2 @0 _4 b4 X0 c3 l& m6 t
3 n( i$ M' T" Z1 ^& B$ i' y第二梯队：谷物, p. J; l' e) a7 h: s' w
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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第三阵营：牛奶和奶制品* R* E- Y$ D) o" ^
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。# E! ?& ]7 [5 S( K# i2 _+ W# K
, R( f g) k U/ h8 o4 [最后防线：肉和坚果3 r$ B5 o' F' q. ?+ {" \8 S
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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四大原则：
9 J0 q9 \) D, l8 Y2 J. n原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
4 D( c( _' ~3 [4 j原则二：两餐之间避免吃糖；
3 O4 e$ O5 i! N; d& n" }原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
: k+ M+ |+ z: w原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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