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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
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2 [# x1 q4 A% L- n; Q/ q主打王牌：新鲜水果和蔬菜) p: g* V6 o6 l* G. }( S, D' V* J
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。3 B5 e) j( Q, h
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。- \ Y3 f7 t5 L: p
9 \- q- X: @% b* O; e第二梯队：谷物
$ a+ s! a% Y4 Q6 Z3 z6 h面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。0 w! J/ m8 w1 f' s
) j) y) p3 f* Q
第三阵营：牛奶和奶制品, W, B. t& y) c0 n( w& }
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
1 M" L R9 z: @
* s9 m& L7 H; ^: B2 W最后防线：肉和坚果
* L3 N3 Z5 \1 N8 ^, x鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
6 N6 O" N+ q4 ~7 N0 d1 U9 e3 r
- s# ~4 h7 C( p" @# v& y" V四大原则：/ C7 C) {. t8 k3 A5 P# J6 S
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
1 g5 r! k5 y6 \: W8 }" y' k原则二：两餐之间避免吃糖；: |* j$ u: c- S! Q, X
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；7 C1 l* \% M9 ^$ Y0 r x
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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