|
|
其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 : {2 }' d, m5 e4 h6 S! W5 L# Q
* | ]7 N8 H4 X* |
主打王牌：新鲜水果和蔬菜
6 L' r% u3 B0 z$ F5 a$ ?* R' @莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。/ J- Z6 f4 c, I3 r% ?) }
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
$ Y+ n% @5 Z" ~, }1 ^& y* I: ?+ h" ^7 r
第二梯队：谷物
+ }' T# K" v, n I: s" e面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
$ s5 q. i3 c* p1 C% m+ ?/ p/ ~* R, I- I. _3 W
第三阵营：牛奶和奶制品9 }# z) G8 W1 b5 h
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
- c* f5 |6 s& e9 @' S8 S; t' m7 e$ g X3 O
最后防线：肉和坚果
) p. F3 X2 Q3 g鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
8 m) {/ x$ m) y2 Z i; ]+ ?7 X9 N/ K* G7 F# O$ [2 ?
四大原则：
/ W+ B& ?1 H( P9 Z. l原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
' ^; E) r6 Y8 s8 W4 h0 W/ E原则二：两餐之间避免吃糖；
. |/ h" C s, S原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
7 K+ \( _! G, n& x原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-25 11:17
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡