|
|
其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 2 M2 h: d5 C' B, V# T
?0 ?+ v2 T- W% ^' e1 z1 `
主打王牌：新鲜水果和蔬菜7 z# u( a$ j# ]5 U7 O
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
; g6 f* `1 |- H6 l" b: Q, p, H橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
2 s# }$ c1 [, c7 l) A& B/ S/ S/ n0 ~ H4 x1 _# G2 p
第二梯队：谷物, B3 z! u& V. }& Y, ?( s
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
/ W# w3 C) s' B! V& ?
5 _$ X2 f; C7 b第三阵营：牛奶和奶制品
" ]% I, p2 ]! U# W' B+ ]9 `低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。* w, Z- d ]: h
5 Z; Y, K/ G# ^' X# X$ c
最后防线：肉和坚果
4 t$ k; ~& t( ]! Y. g' ~: W0 G鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。9 F2 l6 M' F, V( `7 P6 ?6 V$ z
5 w4 U$ }2 u- N4 {+ ] T四大原则：
- O8 j4 B" M/ K3 t. [4 {% ~原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；" n: d f) z; @
原则二：两餐之间避免吃糖；
; D8 E- Q7 }' v. _0 P原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；; Z# w, _# ?/ Q* b K
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-25 11:17
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡