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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 0 H8 F' O8 T% N. h6 V9 |
) p O1 |- e7 |+ K. E1 ^4 ~主打王牌：新鲜水果和蔬菜
( g- b; q* J* B r0 N. ~莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。9 I" t$ s- Y' X0 u( O$ o. D
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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第二梯队：谷物% m7 Y1 S2 k; I8 H! o, f/ M
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。# l, ?; M( ]3 w
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第三阵营：牛奶和奶制品/ @0 T: ^0 `$ y1 c6 Z3 c8 k" ~: \# N
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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0 b4 U5 w) T: Q; m; ^2 B最后防线：肉和坚果- o+ X$ _1 ^; c
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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四大原则：; u. m: d6 J) n* D7 n
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；- s) Y$ Z; T/ t2 g; i3 `
原则二：两餐之间避免吃糖；$ m1 d" E* {& m: b: l, `6 ?* c( N
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；8 o4 l3 g( n n( _- e
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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