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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ( M2 t( H* T* [7 _9 x
手部运动
6 C( a- t6 H6 R A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。; ~8 P8 V7 X5 F! D5 T$ n; T
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。* a* u8 M7 V |4 C
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。, @7 `- Y6 c) }4 r S* _, Y
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
1 ^; Y$ {* f5 s1 {* Q$ W 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。3 o& a5 G6 v' t
将两手上下摆动，放松。 b; `1 W8 f+ l3 U& N
颈部与肩部运动8 z" D/ J3 A" O; `0 t0 ~
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。4 P6 I1 y& i6 G' S9 ^5 D, i# p: W
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。& H( O$ `% C+ X0 a
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。- b% Z: E5 p r0 O
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。. P, |' t; Y* r3 S
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
( B& }# x% d0 W- w9 G 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。% f. U+ P0 g- z
脚部与足部运动
]0 }. Q5 |, }. o 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
. u3 r+ N( F7 s @; }; h: F6 a( j 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。/ y' Z& F0 f5 ]) h9 T
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
% o: k6 J8 A7 r3 @ 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
' s+ S# f' s$ e 手部与脸部运动
5 S9 m/ h% C4 N) C2 r, _ 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
- |+ B9 r- @. B" c) o 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。 f8 S5 V; T" f8 p/ Q/ T. g; }
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
5 x$ R1 o# c' c' h7 y 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。1 R$ D! G6 h ?5 x
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
1 S( T* Y; [' Y2 K 沿着下颚向下按摩。
6 }& l& Q+ F" Z$ X9 v R8 l" s M 下颚左右转动各5次。3 P1 i% }' W9 u
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
/ o9 x! p4 c1 ~; i 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试