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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
+ E9 n; @4 A6 R4 k8 E手部运动5 P* ~& u) H/ a: B, b( @8 P
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
* d' d. }5 ~7 ^ B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。- M# T ~7 r. P7 |2 X
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
' c2 m$ l- I. `# m, R- ~% ]' b B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。; I4 \# [8 h3 @# |9 T! r* J
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。: a/ ]6 D$ S% _! e( O
将两手上下摆动，放松。
- z" ~2 V! {$ ^; g, B 颈部与肩部运动
- d9 F" K) I4 o 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。% @; i. W0 a2 ?0 F/ x( ]
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
! s4 ^% x; M* @* N4 } 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。! {6 g6 K6 V5 A! W9 t
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。3 v4 [4 |# ~8 \8 R2 W3 J
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
( G" Q9 x4 _% d \( X: Q 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。* K" J4 D. m0 H; d+ B7 g
脚部与足部运动
; r+ V2 z$ q5 [- ~3 H9 [ 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。6 ?/ _. j5 A8 T8 C- N7 n4 W. x
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
% Y. J; E' w4 b+ p3 F9 W- x 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。* Q' C$ F2 c7 |+ `
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
1 W7 i Y/ n- N8 k, R: P$ L 手部与脸部运动( V" B h0 Y' o* `* e* s
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
/ p; P% u# g. Q 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。! G o! ^5 C8 r
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
) n: a+ K8 ^/ o9 s5 u+ l 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。# c3 H. c U7 K# G
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。/ |$ [; E" ?6 R
沿着下颚向下按摩。
9 e4 ~; f, T& o% W0 y8 X 下颚左右转动各5次。, g4 U" O ~, m+ r" d t- r w! Y4 o
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
, F5 E, Y) Z& H) G6 Q 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试