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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ; A( m1 O9 D: K6 C- O" @
手部运动" c7 h- f2 c. a+ ~
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
: r( r9 R: B$ O3 W+ J" V8 \1 S5 D8 o0 U5 c B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
1 C- W2 ]3 Y7 p# r A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
+ n, O- G8 R' l# c: |& o* g B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
* x( d; m2 }/ [/ ] 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
5 g1 q* v' D% n. _, P7 g! V% X 将两手上下摆动，放松。
9 R4 Y+ E: O O 颈部与肩部运动
$ k- k3 ~% m2 O 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
% Q" C: X8 H/ t( m |, U# z 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
2 T. p% Q) F" ^% f1 n6 X# T 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
. c& M" N: B$ n! h M' Q0 B 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。 m/ o7 K! t6 h
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。, g' Q. Z) \0 _7 U4 h. T# G; h% f
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
. o. w% d. c! [0 s& p: i9 a& O 脚部与足部运动
8 k; W* s7 c5 Y: N 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。' Q; Q" K0 Z- F+ u- h
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。- x* U# n0 X' x* [# q" V6 a
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。1 d* E2 K$ o) x; V* C. `
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
, h: o1 W. J% o6 g0 @8 d 手部与脸部运动
( f( T- d( S8 U- T8 x* h 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）- Q/ |' R- `/ R- W& W. |
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。5 d4 L# C/ h A6 z" r% `8 g2 `$ S( q
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
7 ?, F J1 U: f( Z, d& p G 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。; t& l& ^& L9 W" ^
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。 e$ e( ?2 l+ ?
沿着下颚向下按摩。+ c9 U L1 q$ I m/ b7 ?
下颚左右转动各5次。
* K6 L4 O/ j0 `' R9 H; g0 _ 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
& a. H' I0 f0 F7 h 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试