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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： & }% \+ {0 C* |: Q3 z. Y' n
手部运动
! e) W+ p* m* i' u+ B- h A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
" b, S' v; }2 t) M" E; \0 ~! a B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
) G, Q& x& L1 g0 `7 Q A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
" q- G* W" A: p. c B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
. e8 z7 E0 k, Q% o 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
, o% ]4 p1 B O4 E% G4 k+ |* s- H 将两手上下摆动，放松。6 e, d: n" \. w% N" `+ X0 C. W
颈部与肩部运动
: I$ S4 `- [) {! o 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。* S/ o: p* s0 S* K) q# l! S+ s6 Y
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
1 Z+ O) [. w: X' l 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。6 \( s9 g) B1 `0 b) d7 p
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
3 ]: x% X4 @. k 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。' |9 q& F% _ y+ J% O0 }# t
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
% m5 x3 E6 B0 U& }5 G 脚部与足部运动% z* ]) W; W" Z- b/ T7 v' U: T; v
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。$ l2 y- R0 }* \* v8 ?) H
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
2 f0 \2 T |: t% r% V/ y" a8 x( Q) n 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
, ?1 [3 }' P& \5 P0 s% h: J 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。- p+ [% t' G4 i& j7 s! x
手部与脸部运动; H' K8 A/ }, X7 M
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）" E1 Z8 M4 T- d1 X' x4 D
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
3 H3 f1 P: {- R2 ?5 w 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
7 i0 P+ D) x" P% N# |/ i3 h 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。$ d! n6 t. F. Y8 y" y
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
! k6 O9 D' d1 s- f 沿着下颚向下按摩。* K5 Z0 j# a$ X& L: z3 ^
下颚左右转动各5次。: E7 Y( \' Q# K$ z
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
; D! i! U! S" f+ k& G 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试