|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： # ^3 Q9 E6 s' p- E5 k7 O
手部运动
+ ~6 ^ B$ i1 N% _8 S+ E9 v, X A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。+ H* N( n" c2 P; q @
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
' I6 T3 F$ ] z t6 x3 ?% T- g A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。+ i9 M: }% z' O! b
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。* r1 U, I6 ~- I8 t
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
2 ]) S4 g/ w8 A* X; L8 n 将两手上下摆动，放松。0 u+ X- b) f! m* G0 c
颈部与肩部运动+ {( b0 Z1 H( [' C5 k6 ~, C* t
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。0 i8 r: z% c0 {$ b* `5 b2 t
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。) M7 ^1 L8 U. g) r" M( j% A
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
9 Q. s* _# ^( ~; s 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
" m0 `2 j! M5 `' {( s 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。( o% M" Y; D2 ]$ M, Y' ]. h* l$ @" o
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。& Z% S9 X, ^4 m8 B
脚部与足部运动# I) c4 _" j9 C- y$ n6 e
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
$ A/ [% ?' R: ? 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。' C/ `; P- e# o7 M, }) K7 n# X9 ^' f4 o) B7 D
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
2 u0 a; Z' Q _$ s! Y 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。! s5 G+ @2 Q0 F! ^/ p- U) a3 s
手部与脸部运动' U5 P* ~: n( t. [9 O" J. H( _$ ]
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
& R) z. O9 S! m 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。: \) I, m( N9 L" A% N0 K. g8 i: B
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
5 M8 a4 S. n( Z 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
8 p+ B" S" D# O 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
4 N( x( f f# Z) ~ 沿着下颚向下按摩。8 e' `4 z! Z _( f. v5 w
下颚左右转动各5次。7 b4 f- m! E6 P7 m& {
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。" p' q" ] ]: z, [
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试