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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
4 A$ e: L- F9 l% R9 \, P2 W% Q手部运动$ @+ {- ? N, x( r
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。" d9 \- w# E' q8 i' A
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。+ F1 n3 K: P1 _; r
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。0 k7 J! O/ C6 b# B
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。$ P+ ~7 h, B a7 ^: i4 Z( I
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
7 p0 h- ?# s1 G5 O, {# O 将两手上下摆动，放松。' g' v# E) H" s( H' ]% }" _
颈部与肩部运动* o( F$ ~% @4 e# m: U
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
+ A0 R' ]4 s6 W; b( F8 u8 Z 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
M& K0 e* z' { 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
* J8 @* h, D+ x7 m7 F+ g7 h6 i2 r3 B 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。* g* O4 ^6 X# T" W8 v
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
8 P. ^) S4 D9 e I$ |% {' G; C 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
. S8 ~' k) ~0 x 脚部与足部运动
, z ?: h. V$ c& J6 H8 U 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
3 |8 O$ ~& ?- j; l3 q 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
2 x' o7 E6 n) K" I 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
3 H& C: d# @1 ~, ]+ t 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
) s& z' A5 `/ w3 J5 P- j 手部与脸部运动
- o2 [! c# k& [5 G+ [( Q9 e8 i% o 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
- g+ S: t+ N, y" `5 G/ m' W' I 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。0 s( D& u& f7 {2 y) J6 \- t
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。) s h& a& h) y ~+ j
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。, g% e4 R% m, o2 \3 Z b, u
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。1 Y0 w2 y8 q5 B: l
沿着下颚向下按摩。/ x9 X- q m D0 M$ }- V- L
下颚左右转动各5次。
- J5 u+ i! i, V" n: Q+ f N 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
7 d8 y0 r. m1 b9 _* m1 r 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试