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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： / J0 F! `' _. q
手部运动
' |( o: m% h6 `' I! ?4 v. g A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
! ?4 @; T7 c+ [2 B7 Y0 Y5 \6 X B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
9 [/ y! E4 g3 `0 E7 e A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。% s; b( c0 b6 J& P8 ]
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
; F! C. X9 l9 T2 D 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。, ]+ }0 M8 P6 g T
将两手上下摆动，放松。. A9 j5 S9 M: B! g8 w
颈部与肩部运动5 G/ N r( o+ Q$ \
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。7 I' [$ l2 s; X. T
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。0 J: J: K& _5 |
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。5 c5 b% ]8 Q( ?3 j9 v
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
7 [: q! b' ]3 t9 ^ 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。$ b" {) r+ ~% p. T* s
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
6 R" D/ X& P+ J# q/ S 脚部与足部运动: e- E b) R8 u, @: T
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。7 y/ N5 s% \, ^) s
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。* o& v% E8 p/ x( v8 u( C) t
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
9 S0 W8 a+ o( d e1 g 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
' z& T" d, D: j9 d 手部与脸部运动3 Q o; P) o" x1 A
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）3 Q( w# W8 R# L
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。% J; Y- D j @+ j, }: q9 ]: h
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
. w' k( s: s+ X3 J 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。' `& v& j7 M8 B4 S4 J
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。1 U( P- E% t2 t3 w9 N/ S! c/ C
沿着下颚向下按摩。
7 Z3 g' s7 L* D' J+ h, ?- E4 m 下颚左右转动各5次。
% v& \" k0 r! C 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。2 Z6 X8 e; I% |& J* R
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试