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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： - u7 F1 `0 R N+ N& ]6 r- M, `5 x
手部运动
5 g, P; V7 `( g+ ~! _8 h" T A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
0 x: S7 V' C, R# g' l B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
( a! F. J( i2 ~2 m; |" B) g A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。8 W. q8 n8 }. [
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
! v1 c6 O+ E: ~, g$ m( x3 ~ 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。. Q0 S" ^$ c$ @$ @
将两手上下摆动，放松。
. M$ t2 W6 T0 M- k 颈部与肩部运动( B( v- R0 X6 d1 x
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。9 j. o8 G5 z$ `8 n0 S! x
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
$ {7 k% l' S J/ e, {6 h# L 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
5 `8 D: e; ^4 p 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。/ M3 I: v3 k" z- T5 s& k) p
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。8 `8 ~, E% g4 H8 m' ^: i% k
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
+ x* X$ ~9 r$ N+ ?# v' Q 脚部与足部运动
$ [0 |# l* u, R/ Q E8 l 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
* h- O( l0 [ O( W% v 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。3 d) M, [& t# J# s. D
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。, J, A. X$ W/ J3 n$ `
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。2 {; z9 `, Q7 ^! p
手部与脸部运动
3 o. X( X; n* [. ? 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
% a: d2 P- M3 c# p$ i/ | 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。, M- R9 j8 O7 E7 H7 K
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
0 ^2 q, C/ K$ _9 e, K 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。6 Q U& I" E: L$ X
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
( M" Q: q1 A; s8 `) {* w, p 沿着下颚向下按摩。
- L [1 q0 m0 I1 ]" x. W% { 下颚左右转动各5次。
) s4 l* x$ G7 R1 M9 |& G/ a 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。$ G* [, K) `( U5 g9 w
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试