|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 4 g" a: s) B% Q2 K! ?, ]
手部运动
$ t3 U/ j4 v5 M. f A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。9 c* C3 X8 e ~0 I+ z: \
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
8 Y0 w" [' U" Z4 l) i; E5 H, u s A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
/ J; a( f3 R D7 a+ {3 `! x B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
, m+ N7 h/ I$ H3 c4 L 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
+ `# o( I! Y% U+ H1 v 将两手上下摆动，放松。) Z7 ~$ `6 }9 O
颈部与肩部运动
1 z! @/ Q, j/ n8 \; a 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。% f9 N* `; Z- c
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
* a' `9 m9 B$ Q) V% Q) [" E 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。0 g R, n2 D1 u* o
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
% f( ?( @! V% K1 E5 K 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。* ]4 T# }/ f! L
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。/ W$ K F8 }- X% p* P
脚部与足部运动0 s+ _+ m# j3 S4 `; h
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
$ t/ `' M3 n8 V! F! a 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
5 v" Y, V: b0 f7 E& Z% m) @# Q 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
# ], l2 t6 x1 t+ A+ w 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
# z& c; ?( j8 d 手部与脸部运动
6 }% N. E( x6 D- f3 e 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）, }9 w/ s- L1 c& f9 ^) o
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
0 S5 o4 v X. N7 _* Y" [( j9 k 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
- c- j( f% S* F* S" `" k 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。! H* ~, e, {$ o# v* T9 B& x- Q
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。& c* Y2 {" s6 W( R# }% a1 L
沿着下颚向下按摩。
% j7 r) S$ h4 M) z* Y1 U* Z 下颚左右转动各5次。- E% I) ?! {0 X" M9 r$ d, M
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。: ?: K' }+ {7 W2 s) Y) N F* c
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试