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【08.08.26】电脑族滴美体瘦身操

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发表于 2008-8-26 19:21 | 显示全部楼层 |阅读模式
各位亲,有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:爱TIK,但是不要一味沉迷,请节制上网滴时间!下边开始做操:  
7 Y5 m3 B/ z2 j+ X' D; U7 T2 X手部运动
6 _' B( [- \: U# U0 H  A:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。; Q! K1 g3 C2 z
  B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。
5 Y' A( [( e* ^# `  A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。
1 H+ S+ F+ B$ Z  B:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。
/ ]8 w3 {# F% O6 ]8 O3 F1 z  E  转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。
) F& ^8 f3 {3 h1 d# M% G4 \6 ]% j  将两手上下摆动,放松。2 {! F' ^* l8 N
  颈部与肩部运动  C2 G$ ]) _7 j8 K& V. r5 |; _
  1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直 ,深呼吸5次。* i- H9 n0 F0 I, i- D* I  ^0 m
  2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复 数次后换左手练习。
, e# r0 i2 O' c& |  3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。) u) p5 X0 F  Q3 S. l; B$ y7 R3 ]+ f( X
  4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。# g5 N% `' o9 T' A& c1 H( f/ u/ q. G
       5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。  6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。' {+ S( k: ^5 Q% q5 C
  7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5 次。
- k, F1 r9 f- J/ q% |& k  脚部与足部运动
( S: J9 Y  L) A% V$ G% E) W' C  将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。( g! ]/ U" |, n/ R7 O: P! y
  顺时针、逆时针转动脚踝各10次。; s/ c' `! i$ t
  将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。# n- o3 q& v! \$ J, e7 Q  |, U
  脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。4 @* c  F  Y& C6 O; ^- y: Z
  手部与脸部运动" C" Z% l& J- X# L- k
  1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按)
6 x/ e# C8 R9 k* b5 S4 K2 `& W  2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。" b6 V2 F& c8 ]& f8 W) T
  3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。
" C6 U. [9 K5 d* T# |1 f; ~5 e  4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
: i: I' T. O4 u! h7 {/ S  由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。
0 f2 b, ^6 H  {4 }7 l4 `  沿着下颚向下按摩。. ^, V$ I" M/ D
  下颚左右转动各5次。# ?" C" y/ B( {4 ^8 `
  手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。
( E1 G' V9 ~5 W" E# ^  捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。
发表于 2008-8-26 19:29 | 显示全部楼层
这些还不可怕,可怕的是天天坐在电脑前不动,早已成了水桶腰了,怎么办???
 楼主| 发表于 2008-8-26 19:30 | 显示全部楼层
原帖由 Tik文文 于 2008-8-26 19:29 发表
( P, M3 B: {% O  Q4 I+ n这些还不可怕,可怕的是天天坐在电脑前不动,早已成了水桶腰了,怎么办???
; B8 V' J2 b) v' S
) K& z) G3 H8 J
亲,练习呼啦圈啊,可以瘦腰滴
发表于 2008-8-26 19:40 | 显示全部楼层
大家还是要多运动啊
发表于 2008-8-26 20:00 | 显示全部楼层
试着做做看,谢啦LZ
发表于 2008-8-26 20:02 | 显示全部楼层
升个懒腰,给头做个米字操,防脊椎病,坐的时候双腿间夹张纸瘦腿,腰我也不知道该怎么办了。
发表于 2008-8-26 20:07 | 显示全部楼层
这样也可以吗 试试
发表于 2008-8-26 20:27 | 显示全部楼层
说说容易做起来难.有时一坐下就是几个钟头.
发表于 2008-8-26 21:36 | 显示全部楼层
我现在看电脑都不敢坐了,怕变成水桶腰,我都是跪着看电脑了
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