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【08.08.26】电脑族滴美体瘦身操

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发表于 2008-8-26 19:21 | 显示全部楼层 |阅读模式
各位亲,有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:爱TIK,但是不要一味沉迷,请节制上网滴时间!下边开始做操:  
; T" Y- `/ L' U( z$ O/ g" _8 S手部运动
3 z! t- U; d" T( _$ s1 o/ @  A:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。
, V+ w4 T+ h' i. x$ l+ a  B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。) y, F! e& K1 E- u9 r0 u2 x# B  y1 L
  A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。" [, X# |% C  i
  B:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。2 B) q4 B3 E# U& k! E1 T
  转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。
6 c( q: l: e2 V' F  将两手上下摆动,放松。% l: p4 [# N+ i* V4 Z( f+ c, P
  颈部与肩部运动
4 s7 p6 n6 _2 w; A  1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直 ,深呼吸5次。
0 b' G0 }0 e" _0 c$ s: {4 ^  2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复 数次后换左手练习。1 ^6 ]- m. H- B5 Z6 `9 h2 ~
  3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。1 v4 C! v, d/ p3 S( [
  4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。$ [5 A5 F+ W0 M1 f* d
       5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。  6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。
, {, O! |& I3 w/ C1 N9 k- A  7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5 次。
4 b% P. e/ l2 W$ |  脚部与足部运动2 ^! O5 r" k. k( W8 P
  将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。
; C" }4 k7 h4 C. e5 h  顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
1 H, I& f* |8 D1 ]6 z6 A% z4 b  将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。
) v: M& x- W' `  脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。* u, ]6 [" L$ B1 ~+ P
  手部与脸部运动
2 U- ?9 @" H9 ^  1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按); [0 ?! u  ]' Y' S
  2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
9 j; t( d7 v9 K1 ^  3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。
- d* K* V8 V' [: T! ?% q( C, U  4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。' L: @3 {* _+ n+ f
  由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。1 C+ W& z6 h' C% ^4 k! H0 e4 P
  沿着下颚向下按摩。
: l; f5 D1 P% o  下颚左右转动各5次。2 b0 h) s4 R+ g# J2 h
  手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。$ w( y* E) h. W2 c
  捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。
发表于 2008-8-26 19:29 | 显示全部楼层
这些还不可怕,可怕的是天天坐在电脑前不动,早已成了水桶腰了,怎么办???
 楼主| 发表于 2008-8-26 19:30 | 显示全部楼层
原帖由 Tik文文 于 2008-8-26 19:29 发表
9 I. ~0 c+ t6 |* r3 ^. m/ @# c' j这些还不可怕,可怕的是天天坐在电脑前不动,早已成了水桶腰了,怎么办???

4 C4 E' E! n% m2 c2 M( s# [( d! O8 q4 Y6 i
亲,练习呼啦圈啊,可以瘦腰滴
发表于 2008-8-26 19:40 | 显示全部楼层
大家还是要多运动啊
发表于 2008-8-26 20:00 | 显示全部楼层
试着做做看,谢啦LZ
发表于 2008-8-26 20:02 | 显示全部楼层
升个懒腰,给头做个米字操,防脊椎病,坐的时候双腿间夹张纸瘦腿,腰我也不知道该怎么办了。
发表于 2008-8-26 20:07 | 显示全部楼层
这样也可以吗 试试
发表于 2008-8-26 20:27 | 显示全部楼层
说说容易做起来难.有时一坐下就是几个钟头.
发表于 2008-8-26 21:36 | 显示全部楼层
我现在看电脑都不敢坐了,怕变成水桶腰,我都是跪着看电脑了
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