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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 7 s2 j( ^6 ] y
手部运动0 t. ]( u+ k1 E) }3 l# E
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。( E i5 F7 E; o* [. w
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
( S. f% z( u1 g7 |9 f& H4 S. d! Q A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。 w5 Z2 k- G! J; k# }
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
/ d/ r* F$ u9 V5 |% p' x 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。! d2 ^# A3 }0 I a8 j
将两手上下摆动，放松。: f! t9 V9 p n( b
颈部与肩部运动6 b+ X p' I: A3 v" M! s2 J; \
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。; J, q+ y/ W* w/ l
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。2 A4 j3 ]3 s+ l% ]! P% d) D9 p1 p
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
n2 n5 D1 p9 d 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
# Y. b1 d. t- \ 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。$ n9 C7 E5 |& ]$ G+ l
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
# z2 |- R1 z! Y) Q. S! ~) e 脚部与足部运动
& k/ l2 H: k" j' x( \ 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
3 L( C& P3 W; [, K' o& M: M 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。- `- f) ?3 Z1 T1 a
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
% a f7 u$ J" j+ o3 U 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
) q X _3 E4 K& s 手部与脸部运动
" g, r# E, Z2 u2 X! T 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
3 a, v V1 A& g0 _ 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
- z1 A4 [ v& J! v 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
7 T$ i) k% M4 r- p8 i k 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
! @! d0 O* `5 Y s5 n! x. ? 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。3 M4 [: y, c" e/ |4 {4 D
沿着下颚向下按摩。
- z) Q1 ?2 ?9 R6 O F 下颚左右转动各5次。! K) O/ J G0 m, e$ r
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。! a; ?5 Y, B0 S- p7 D" S
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试