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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
! D: p! p6 W: u手部运动
3 C4 x( V) M4 U) [, W. Q A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
9 i j% d1 ]0 o+ w8 ^1 l B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
4 ?% t' h L2 S% h# | A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
4 W& v- s( p" e4 \+ F( \8 [ B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。4 K7 ]+ g/ s7 l0 u6 Q K! h
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
# q4 ^! Y1 X: e; w" H 将两手上下摆动，放松。
% ?/ K7 u* _( S1 j/ ?: f7 a% b 颈部与肩部运动% l, A5 C9 k- ?
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
' o2 d- t) P3 v/ B/ y7 w 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
+ C( T: i0 {* i$ c6 G0 n 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。* C: Q8 ]( A/ D# k% Q9 z- X) q" ^
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
+ U9 J" k; n; ~ 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
4 j) U. f# Z% q1 f, N; G ^( j6 Y 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。9 C+ O7 F& U; t
脚部与足部运动
8 b: P* Q% ~% z% S% S5 S; R 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
3 Z+ J, ?1 p5 Q" a) q6 f; N7 H 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。8 s8 g7 [; T8 T
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
5 S ?+ Y6 M; h6 @5 h3 t- y 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
6 n! D2 ~" r9 N 手部与脸部运动
/ l2 m$ |/ t% w& @) Y) c( G% ] 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
3 _+ A9 Y8 n. |) i$ ~! h) X8 {& R 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。- a' @. [/ x4 ?1 K5 N
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。 X7 P B z7 _# e& K
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
4 w7 R$ S/ S% D, w 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
f! k7 P q) \3 H% ~( h 沿着下颚向下按摩。
6 q7 N8 |0 h9 C9 d! j 下颚左右转动各5次。
1 i8 `1 C! e/ V9 P3 G2 P 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
, {" i% z0 S5 w) P 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试