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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 5 m; T7 i! u W* Z& p* l& M# W
手部运动' T+ \: |7 F4 D6 G; B
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。" _3 s _( U- c, l) T
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
+ ^5 o- w) Q: ^$ i1 n8 k1 k A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
; i% ^/ O; x% Q( b. ~ B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
5 y0 X/ B3 f8 j9 S% Y2 K) i% E 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
/ G N z. E5 W1 r4 \ t. Z 将两手上下摆动，放松。
. w- }4 \* P! K" U3 U X 颈部与肩部运动2 D! s8 l8 ]% O% F8 o2 p
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。) L( n& Q2 `9 _. g: ]
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。7 h& b4 Y; F, {* ?: z
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
- x" o1 p; p/ b7 j- e: e 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。, I8 s" f) W4 K9 X" {5 o
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。0 Z5 q2 I" J) ^% H$ j
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
8 G: X2 K8 j7 i2 N+ T 脚部与足部运动
+ v' u1 X( Z+ L% T: J 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。) _4 D" K5 P; r3 Y
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。( k0 C( r6 E3 ] X7 k$ l
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
0 s; u% i8 c0 o3 O& |9 a 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。0 Q4 D+ H- w3 T
手部与脸部运动9 \; G' H4 X6 p
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
6 p4 z4 \. d( X- y+ R4 H$ a7 s 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。& S) z% N q1 _% w4 @
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
, @. X! U6 ^* n; e, w5 T# M 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。" D% t' E; ]# G5 h0 M) d3 D
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
+ g) o8 K& c$ }5 U5 Y8 v) e& I 沿着下颚向下按摩。. C! d, o% t' K8 W$ ~, H/ L9 L
下颚左右转动各5次。
! V' s/ Z ^- B; x 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。% b% h0 { H4 }- T8 m! z" I
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试