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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人' x$ [0 g8 g* E
时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。 & Q+ d) X4 C& y) z: W$ y* i
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
) T7 G1 Y* j; b3 @$ a) m' e 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
! D- ~6 E7 h, P 你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀 v) e3 k& n( F
运动区
( A, E% U7 @ @8 x2 d4 e 收在刷牙漱口时
+ k% l. F! D+ x6 \6 V8 x a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
: d4 Y H9 y1 Z) t5 N+ A b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。) C5 |4 L* a# t* G8 p) C L7 V
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]6 g% F+ O- @ M% z/ D
收在沐浴松弛时
8 ?' B) N0 s {" G/ l Q8 W 沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
5 u* B5 l! a n3 A9 n0 R a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
/ u0 r1 ^/ M% |: {- S4 @% T* K b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 2 h+ i3 V* E0 o8 g2 v' r
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8 ]! a# P9 f, B+ u( `% u[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]$ s! ] b+ x8 O9 y# s) Z# Z) P
站立式
0 o+ f1 u+ W0 u! ?% q4 D& Y3 C a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。 . `/ _1 L# G2 a: \: e1 C
b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。. @( a; z, j+ C
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* m$ E9 e% Q3 i[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
6 W2 r* ^, C5 }4 f/ X! ^ 仰卧式
% g. a- F |: S9 R* q0 w# \ a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。 5 G3 c) x. y! I8 v% a
b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。/ C% j3 T1 q! ]4 x+ O& u( S
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
+ D2 k# m' B) L4 t+ q9 D: i' ]/ q2 t/ [ 俯伏式 + }4 Y3 \% I- @) z- N5 X
a、手脚伸直伏在地上。
& |& x' K4 C# o# T1 ?/ u: Y b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
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个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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