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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
' v: S' q5 D2 \' b5 Z 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
' c+ v/ |% J9 ]" F, h5 \[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
+ K0 d5 [# S" J7 h$ T7 u 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。 3 d/ M6 N4 K' i2 E4 `8 m5 ^
你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀) _, }# R* V. X3 [8 V# r5 K+ ]% l
运动区 * R: X7 U- ?; s4 W k% S: X) b# m
收在刷牙漱口时
p9 D! ~# Y. u. d' h a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
P- j. @' G/ Z2 Y- i b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
, J2 j' \# V# S- m4 X9 m 收在沐浴松弛时 8 ]0 w7 H, `9 d% W; d0 t
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
, c5 N1 u5 i1 d& v( f' o2 Z; V/ Z9 n a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
+ e+ t' t! |% j: v/ P4 G b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。
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8 O( Y3 z* n- j4 O" f' o3 P$ h$ n, R! A; O% W$ `3 j0 C. T6 m) t, j
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
8 S/ a+ K- Q: e+ E8 f 站立式
2 u- X# P/ m# |+ D3 `5 ]& n a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。 T+ f ~; e# e F# s5 _
b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。6 a1 X7 }) r! r- H$ C# _
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
! h9 i/ _! `( h6 u2 F/ y5 W# u 仰卧式2 l9 [4 S- c: s6 M; G) _- S
a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。 ( T* P, ?. e! G
b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
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0 _8 i G# x( e. Y6 n; s[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
' B+ ]1 j; T0 e' D2 D( [ 俯伏式 7 ^! T0 `" N$ F3 G. ^5 \$ R7 _
a、手脚伸直伏在地上。
( S- p; S+ {7 t b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
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个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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