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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
7 y/ r; ]' R( a4 Q; {. l8 R ?3 [<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>. v. W7 u; y _3 A$ j3 R( }
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<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
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) P! A) R# b9 a0 e3 ^) D' z<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>) _& Y2 g1 m( d! p! I
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>, \2 c( J0 M5 z( e& W' W3 y& {
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7 _5 n K9 [& b7 ? `<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
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$ S1 m5 V [) o0 \/ _0 g3 K<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P> D( Q, V) d- m) F) I9 \' M
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
2 i9 r8 n/ [ u, H<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>$ _8 \ ^/ t, x j& j. U. \9 R* J
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
5 Z2 F% Z; d. v3 _" D# `4 j<P><FONT size=4></FONT> </P>
2 G' Y% M: v/ S( E& v1 ?4 |; z<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
1 x1 b" m W$ ?. R0 V6 n<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
1 L7 k9 S1 D* K: c1 S! t7 f<P><FONT size=4></FONT> </P>
( G7 K2 O7 p6 I$ M<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
& n7 h0 g* ^5 z0 w<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
( m3 j7 A% V V# d m! Y; U( g( Z<P><FONT size=4></FONT> </P>8 u8 U5 B# B; v" }& H
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
6 k, m$ K/ q! W<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>6 p; d, U* Z! ?
<P><FONT size=4></FONT> </P>7 Q- V# \2 [. B: X# G! f$ X. _& b
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
4 h q- Y) [. F<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>( L( S$ f3 r6 I. Z/ i& j% A
<P><FONT size=4></FONT> </P>/ N" g# L; {' {# S
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>: E/ b0 j/ E3 E& M2 S! T1 x
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
& \/ E# @# p0 f0 k<P><FONT size=4></FONT> </P>
8 x* |, ]% i! L# @5 H<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>4 [/ U* n$ A7 e
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
