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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
; |0 M# [) f9 {$ q<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>) f+ Y; G& z6 ~% U* U+ d
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8 a8 L# f' D7 K5 C+ s& @" X8 E# H<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>2 ~: l, n0 x9 Q) b' p8 o6 R
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3 }) _8 K$ ~, G' J, x$ x<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
- N6 V% H1 K6 E& z7 S1 Q<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
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- l! }; G' U3 p$ E3 \+ C8 g7 E5 J- K<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>$ ~* }; F" o4 u, F# C: N* }# M
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. ?% E; N: U6 b" G<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
' ~) n8 B; N" E, \* L- {3 w<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>: R/ G! e0 M0 w
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
5 ~2 Y, _( @% k5 ~, q<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>/ _' ~5 r. w3 Z) P) b( A: L3 B
<P><FONT size=4></FONT> </P>
0 W- ^( }+ j7 @6 G1 ?<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
% h6 ^' z) j& V: y$ _8 x<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
0 j! `* R5 G! p0 T& W- G4 l- z( u<P><FONT size=4></FONT> </P>
/ L; A; u/ y: W. j" i4 P<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>2 {' \4 Y) s: a# [
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>5 r$ k: r W. h# J4 H. L
<P><FONT size=4></FONT> </P>2 `" i% M& j% W7 L4 n( _
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>2 P! v+ i. I% ]: S
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>4 R! X- j ]$ a, J; [" ? c8 {
<P><FONT size=4></FONT> </P>/ D( D3 k% H: @' E" ^: ^
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>: V" h1 [, f% J9 }6 a, g& U
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
2 n* O& u; J2 |4 j6 `( Y% u<P><FONT size=4></FONT> </P>( R5 y/ y2 B& F5 R
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
5 \3 T" A2 c& |<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P># @( ?$ w: e2 _& j$ d( j; L) o
<P><FONT size=4></FONT> </P>
& `7 M/ B, y( C6 t- E* t<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
. d* k, Z+ k! ]$ L6 N3 f0 ^4 r<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
