|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
' \8 J8 W8 p, a* I8 w<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
9 k1 N+ y5 y8 G/ \3 V) i, P1 ?/ f<P> </P>
) x+ s7 |. A6 g+ z<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>7 f7 W" p& N+ z G7 h3 I: \- ~$ }
<P> </P>
: a: i' _4 s' ~* d' z, }( j6 Y<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
9 k/ U! \+ V: {. F7 E! x<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>9 A" H+ d9 j& F- m2 [
<P> </P>
' G; ~; r, n& E( R! I+ K<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>3 v9 s/ U2 x) j9 i5 K
<P> </P>
2 i! I/ J* C' \* \# }<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
8 E0 H$ T9 p$ D+ l<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>3 W7 _9 ?7 H* h' e' D& N
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
& N- c, n. P6 X2 r- O- A<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
3 R' q% M$ @& L. O. D6 O5 i, |<P><FONT size=4></FONT> </P>
# d2 Q* l' p& n/ N% Q' {<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>0 ^: ] T/ {# j. U& I
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>! n% u J* N6 I# \4 J1 h
<P><FONT size=4></FONT> </P>
- |* J r, U; l7 f$ D<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
7 b" y% r' a) g& n; i+ ~- s9 ]" { k<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P> V9 i2 F6 h$ Z# X( X
<P><FONT size=4></FONT> </P>
6 w# _( ~* z( ` c<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
, R+ |; [& a' ?4 L+ \; e2 |<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
& e1 ?/ X9 e# t2 ]: f! A<P><FONT size=4></FONT> </P>
$ v0 x/ S* I2 m! B+ c<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>- r0 I3 p0 ~0 p- ?
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>9 j: M! Y9 l+ ? C6 l4 v& q, {$ g
<P><FONT size=4></FONT> </P>* D* ~) e- V* p4 p, c
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>0 H* y( l. l& @: [2 Q1 `; \3 N
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
) W# O0 r* O, E<P><FONT size=4></FONT> </P>
' _7 [3 i- p% D3 i# {<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>/ I. F5 o4 p" \2 T# t
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
