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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
" D, R2 K4 s: I, w3 G. @4 A<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>$ E: o+ P) N: G
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5 W3 [' ?8 \8 Q0 L6 _<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>2 |7 F0 w; Y O: O1 v
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( C1 }; F9 X7 F# x% U<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
( Q' W) B5 J6 r1 g<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>, ]+ R8 C& E X/ y! H& o2 P
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( g# Q) l: P1 A<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>! b6 j9 `& J3 O0 ]) C& ^$ n
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: G. y4 m! W, L2 I6 m/ K! A" h<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>2 o% l% D7 r9 ~$ C$ t* d
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P># W" X5 J4 ^' o# P" h
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
) p. u9 m* ?( V/ ~<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>: I" I/ r0 C# S
<P><FONT size=4></FONT> </P>
5 F( N0 ? j+ c2 @& l5 g' o<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>; n* G, L7 _/ j# j
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
" _0 D6 `1 s' ?0 E. J% A- e- B; A* J<P><FONT size=4></FONT> </P>- H' `' p. I/ I5 z
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>2 Q; i: A/ a, H3 m% V0 x2 s9 j6 Y: a
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
9 @. e. r; ]5 G- s6 \( m; ]2 K3 R<P><FONT size=4></FONT> </P>3 J4 n$ V1 ?( |5 b6 q
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
" \) j3 Z9 ^6 c) a: l- r& t; p( _<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
, ^# |# ]1 d% i$ ?$ Q0 }! ?<P><FONT size=4></FONT> </P>7 L! M5 \# \* p4 c4 G A
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>8 G. e4 _6 \7 }1 g
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
7 W; b' o' P* r, Y8 S3 e<P><FONT size=4></FONT> </P>
: P. c3 M6 k) t" C8 @# d' \<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
1 I5 O( V" J( r% S' J; c! @* c<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>/ u/ r1 m4 r1 `& V7 q6 w& X
<P><FONT size=4></FONT> </P> ^7 y, u" G9 V. _* E, b# l0 x
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
9 J- k) y$ s+ N" w" M/ S<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
