【09.03.28】 一天瘦一斤春季减肥九大计（转贴）

mousse

' ^/ k3 l$ V" N6 a
' v# s+ u& f- L7 z外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
) X8 M: H- e) E: c
# x) M& [& Y# c' C" t8 |9 n
　　1、享用中式蒸煮法烹调之食物
# {+ o$ x1 f. z, b3 ?
　　水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。


7 [% q3 Y) K" j  ]' U& x; Q  l3 A
　　2、用低脂植物油炒菜
, Z& H3 J1 r) E; ^4 A' K+ B
4 \6 ]) |5 l# A* G) B/ m　　低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)


! Q" S9 M! v8 W6 m) s. I; z5 g
8 q+ N% g* N6 ]5 Z! h# E3 W. Z0 u9 b　　3、吃肉宁愿用烤的不用炸的

, \# U: {* q; d+ V" i% I- p  E. ?! }　　想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。

0 z$ Z2 ?5 A# J' v9 O9 mfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
4 ^6 N; _7 ?. P　　4、早餐正常吃，不要吃的油腻
: p$ y: F. y2 a+ Y3 O
4 O/ C8 v3 C5 t# s. {! A　　例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
1 v; C( ~$ S3 V7 X: C! d


4 i, k' T' w# P+ X" @* w  a　　5、零食选择有清肠作用的蔬果类
. b( a/ y- L9 o+ M9 F& u
　　切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！

4 ^8 p7 }/ P1 p
# T5 f6 N# N% J( U) q$ V
　　6、晚餐后坚决不吃任何东西
5 w2 d  c; b' M) w, u+ D' b0 c& H
2 n- d+ V+ G/ f3 C$ Q5 ^" \　　平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
+ z3 k5 a) @' |( D% {

. N9 M6 ~1 Q" J/ D7 O% ], O0 A. Yfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
7 Q7 N( z. y$ i0 o; D5 |8 {
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg



　　7、多喝开水，至少一天8杯
$ _, G4 |: Y7 w! A$ G4 ]) N. P; c2 d
　　每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
/ S6 [5 q# B: W/ w. ~


* w4 ^$ w# Q) c+ p3 G# E　　8、每周可有一次放纵饮食
% l, b% x0 _3 g, l. C, I) {
　　每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果


" u- X# q' ~8 q% {1 ]" d
/ X* M( ~  n4 T　　9、采用中午吃减肥餐的方式
* B1 l& i. I5 S+ j8 C

% }7 o" p5 k& u- R　　坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
- |: K, y  }0 F1 L5 {& W
  Y3 y! A# h8 O9 {8 _
! ~, Z8 D" f3 \9 Mfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
2 k5 U2 l" F+ U3 D

　　只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！

mousse

怎么一张图片都传不上来？？？

蓓蓓

不错  回去试试

我是杰西迷

真的有用吗？偶现在是胖得不行了。正愁呢？

太阳之子

哎，坚持不住呀！那诱人的食物真。。。。。。。。

山水杰妮

我是喝水都长肉，越晚睡越少睡越胖，没辙。

bwishesTIK

油腻的食物我吃得还是比较少，但是疏于锻炼。

joy.xq

减肥需要持之以恒，管住嘴巴，适量运动是最好的方法~~~

健康

少吃加锻炼，重要是坚持。