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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）+ \6 H( C ~2 j0 S# V2 [
) I" I; G2 G! n3 V# I
食谱内容如下：
3 G/ Y1 _* B! F8 t- A% s* M q9 m 第一天( X. G) J; o# z& B6 o) ?
; F3 {6 I4 I, \' A3 _ 早餐 + h: a+ d5 r6 C8 W; ^- Q
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1 Y4 u! ~: {- \ f" t) l$ D' g
1/2个柚子或者柚子汁8 Z8 O# X3 X( o. {4 y
1片吐司加一汤匙的花生酱
. t3 i. ]% K1 N; I4 o/ W5 r$ N! p$ v& _* Q# m" N
午餐 0 j$ X) T" h7 Y
1/2 杯金枪鱼3 K9 h; Z# I- x
1片吐司
) V# B0 ~/ S t8 ?7 D; ^ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂* J! P# v) ~# X& T; u5 M4 E/ ^ n
$ w5 {, }5 ^, P' S 晚餐 P( _; N- M, P+ D
3安士瘦肉或者鸡肉
- J% e2 D4 d3 s: h 1杯青豆或者四季豆
5 X6 b- E5 c0 w, i; o3 `5 t" h 1杯胡萝卜
2 E" v+ }' u2 D! q 1个苹果
8 Q' X4 q" H W$ Q 1杯普通装的香草味雪糕
7 k# O& p0 Q7 a9 X0 Q! a; n( N% R2 G* V
第二天 9 y' F3 B5 a$ _2 G
6 N% V( L& @0 Z8 _: P% p8 x' v/ T 早餐 * m# h: u& s/ K G
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂+ C, T4 ]& G7 `: D6 `
1只鸡蛋
6 f3 D1 Q1 R8 O; u9 x 1/2个香蕉" G/ [/ {' t5 r6 g d9 s! O& ~7 k
1片吐司" D+ Q* @, l) O$ o8 t
e: |2 m1 P- h$ c3 I# x
午餐 ) Z! U1 b5 N; l. T
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
: X% u$ D# Q9 q, U1 _- Q! K" C1 `- }) R6 f8 C. {
晚餐2 d. o/ R! b' D# S' M6 Z
2根牛肉香肠( R- i Y8 k# ~5 N
1杯椰菜或者卷心菜4 ^) l: L @* w9 [. S5 e0 s8 b
1/2杯胡萝卜
% G5 W. \9 m- H8 P! @5 H 1/2个香蕉: q9 c, D# m! S; P7 W
+ W/ z' A6 |8 f 第三天
. h$ m. Q; R% Z3 c
H! y% Q9 q' \* H8 t# l9 Z 早餐 ) a8 ^, A3 `5 A3 o6 h: g9 }
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂% P# ~1 C8 W6 X Z8 [ j/ w9 w
5块普通大小的咸饼干) ]/ e# s/ ?$ \% e G
1安士乳酪3 j- s5 d6 K3 o9 u4 r
1只苹果
" b& K% m* ]5 I1 J5 |# F/ W) z# K9 t$ U: v* v5 a
午餐 ; ^/ f, { w6 \ M2 L
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- }. c" p/ k5 Z3 ^) C, n; V 1只水煮鸡蛋
1 b& Z& t0 U3 Z6 ^' b2 R H 1片吐司6 \2 f6 L) T6 g; U, a" s" ~, y
6 G& c) D# H8 a: N& m 晚餐
6 V& |* P; u3 a7 a 1杯金枪鱼/ K$ i. n" d/ t* |9 {8 T
1杯胡萝卜
* _! |( a/ T& v S+ a 1杯花椰菜
& {* |$ ~0 N8 z" I 1杯瓜类$ U2 _) \: |% F$ v3 x
1/2杯普通装的香草味雪糕
0 W' t9 Q/ g0 x 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
" e, u3 p J3 B1 U3 p) e; u" j4 ]
专家建议
6 V$ B0 r& u4 ]1 ^ 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
) U0 w0 t! m* n2 Z1 D/ J 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。7 u' E/ S, P% [; ^; _, E
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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