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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）2 ^- k& B& O( X7 p' y$ c
X4 A# w, O" r$ o6 n
食谱内容如下：
% w% o5 v9 C) e8 m. s8 n- ] 第一天
( S3 I) v/ R, q' Y0 C s" l% r( G
, P! J& V' c- [5 { 早餐
6 m5 }. {! c- r$ k. Y 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
]+ R( L1 }9 t. q% K+ b 1/2个柚子或者柚子汁- s7 [1 o0 p0 @) Y$ C2 [0 S( ?
1片吐司加一汤匙的花生酱/ `+ J) g! p( C; e8 N$ r$ m. l
& Q5 i% s% }. X$ u2 t$ s+ m 午餐
* G' X) t5 v2 \' o {5 V6 r/ h 1/2 杯金枪鱼5 O% s7 B5 L+ b+ Q5 b8 x
1片吐司
% T+ B( p! ?3 [ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 X6 P! g$ @- F9 [9 I/ C/ j
* S( [8 x( e; z6 Z0 b) { 晚餐
+ s" y) m; L R( b! L 3安士瘦肉或者鸡肉
9 \# i5 X/ ?7 ~0 o+ a 1杯青豆或者四季豆
P' u; Y4 p/ K3 M9 C: m. P 1杯胡萝卜
2 x: e1 J$ d5 n! u4 K 1个苹果$ k" h3 j8 R& J- R, J2 ], A8 U
1杯普通装的香草味雪糕5 Z1 x) F7 z( I( v& N) y- v/ A
% E. y- G2 Q5 X& i2 K9 |6 y
第二天 , H+ e" w9 a. k1 z4 h& p5 `
6 A8 ?$ M4 Y1 R3 |" q 早餐 5 o' x4 [1 [, z/ g( B
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂# Z: h; v" r, {- M- I3 {+ M
1只鸡蛋3 }6 W, A7 |" g3 g' |' R* r. P
1/2个香蕉
$ z/ Q* @. m# m% U' u2 E 1片吐司/ w* ~: x# n2 Q4 V; q$ x1 c
/ R% p* z: z& A$ y! Z 午餐 , Z$ y6 w: ~2 Z9 K" u, e) r% r
1杯乳酪或者金枪鱼 8块) _* K6 s' `1 Q( B8 Q
2 K0 I9 G. Y$ h2 l
晚餐
2 t H/ I, `3 i6 E. N 2根牛肉香肠
" S: [8 ]7 W7 [8 `7 E 1杯椰菜或者卷心菜" X# I8 R# k# f3 l
1/2杯胡萝卜
; l2 P# H5 s& v; j 1/2个香蕉
( {% A2 Q5 m% B* N; U' B# N% o' l# B/ X* D6 Z3 Q
第三天
7 D T& C7 x' q3 h0 J9 h" y
9 N3 d& x' z6 R) o' s9 r f 早餐
; l0 z6 B- M, y) V 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂' G; S$ P$ G; U, B- k8 H; i
5块普通大小的咸饼干
% |: Z/ V. ^ s) [8 m) F& |0 e 1安士乳酪* Z) v. B* r5 J0 \0 z4 {
1只苹果, P; z* G+ F0 `! l# i; @$ j& s' z
' X7 U% F& U) Q% x5 W T 午餐 * _2 E& F. L# u4 g
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂/ F8 s+ Z5 c7 |7 w; z! I
1只水煮鸡蛋7 d+ C7 |8 T7 L8 h' B
1片吐司: z# w% _# _* [: K
/ X8 @" A8 s: G; w6 Q7 @ 晚餐8 ~6 F* j; ^7 T# C. S, R
1杯金枪鱼* ?- H: N1 u0 d# @
1杯胡萝卜
v! m/ Z1 S* ]! U+ f0 |6 o 1杯花椰菜
& u: M1 D8 Y, f6 r* V5 V 1杯瓜类
- Q0 i6 m: e. c" R2 P; S 1/2杯普通装的香草味雪糕& c3 J4 g* V, f, p3 S5 H" ~* i
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 3 A* W, j+ n. Z* m# P/ z
; I! L v) _/ u# r 专家建议7 v6 ]/ c( [4 A& C2 r2 i W
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……% R4 F; y0 M! I3 K* x
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。) r# M4 X/ q* k6 ^, L1 J4 K
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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