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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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3 f* v! E4 b! X# N8 T 食谱内容如下：
/ H8 P7 ]. u) }% S 第一天
$ K+ j) H! K& f7 ]
( B# s+ L! G! D: r: s2 j; }3 j+ `/ z 早餐
' O4 M S1 G: t+ z9 u 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
! [# V+ i: f |2 e7 v0 p: y 1/2个柚子或者柚子汁
- Q2 ^6 f, K' X; f 1片吐司加一汤匙的花生酱
/ C2 `+ @. q H$ r* _. {4 M9 ^0 ?) W w4 L" H' d! L/ `3 r+ }) A: S
午餐 ( V2 x; ]; O3 K" Y% O q
1/2 杯金枪鱼7 P4 b" o3 P6 o2 X( L: \4 W [+ h
1片吐司
$ H, a$ ^9 ^% C 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 j& \" N$ t2 o- w$ Q
( ~) f6 E, H+ H& ~- Q% p 晚餐
c8 q8 [! s- ?& \ 3安士瘦肉或者鸡肉( o5 a( R- y; \
1杯青豆或者四季豆% _/ m' K* ^, V, E5 F4 e
1杯胡萝卜
6 C" E8 M0 O u5 T2 p' `5 ^$ C 1个苹果* H3 T1 e9 f! v7 Z5 H# M1 b
1杯普通装的香草味雪糕
1 B8 o; v- A6 i" u' Q6 o! |' w, `. C0 t# ?$ E: y1 e- E
第二天
& b: O1 ]5 G0 N
1 `0 j' m! X1 |+ `) U 早餐 ( N: E4 G% i. }
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* A4 _8 n5 f2 H) ^" m( l5 `% C 1只鸡蛋3 V2 K! c' G- s4 M u: E/ ]/ G
1/2个香蕉6 w9 s6 D6 W W5 D) c. a" h5 [
1片吐司0 H' Y3 h6 w, f \# f- [
9 l0 Y7 z( B! \" O2 I8 i2 J 午餐 , x. H( f2 M5 i" A7 g6 f
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
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w6 \. I. W F 晚餐( C% @" J9 ?5 z7 `9 _7 d( m
2根牛肉香肠
( B0 m. X' U1 @ 1杯椰菜或者卷心菜
5 b" p c |/ v# B2 c 1/2杯胡萝卜
6 w4 v8 _3 R' S ^( \4 Z 1/2个香蕉+ R* t% L6 P; ^. t2 V: m* ?
# M8 o8 _) w z
第三天 . r) K9 H) \. O! n" }& k
- `" a. t- a6 F 早餐 / R$ a) M9 N' L3 O: C$ v
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂* h% Q5 ^5 y8 p2 g6 f. m
5块普通大小的咸饼干
Y& Y1 O4 j0 ^( V, t 1安士乳酪$ _( y6 S$ g4 t! i4 h4 g
1只苹果
& O8 |. D7 D5 r$ X J* L( F% ~& _- K8 j p7 N) g5 N
午餐
4 E) P9 L( B z3 C% L2 x6 _3 F 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
% o. ~* U* Z, a/ Y: w5 G" u 1只水煮鸡蛋2 t) q$ f& l6 W7 v1 X! F
1片吐司9 r, E: D8 f2 i/ o4 y& C: S
- n/ Q7 k8 |2 z3 U4 ^' f
晚餐- H' B5 t4 b0 W0 ?
1杯金枪鱼- }$ [+ R$ x* [0 l% _
1杯胡萝卜
0 ?4 G% b7 T) _# b" ]3 K; M1 ? 1杯花椰菜/ R A4 l/ b( E \0 F
1杯瓜类( \# F* K3 }1 m3 G3 I, N, z
1/2杯普通装的香草味雪糕
) Q1 r# J0 A# Q- a! n) A 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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' B8 f3 L8 T: {* n2 O, G3 x/ C 专家建议
% M5 E& R( f) w' R 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……9 f; m. J8 H( g: n$ R, b1 I$ A
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。1 x) j# j" j7 n/ K
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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