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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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2 c$ j' \( A$ r- J+ m T 食谱内容如下：
6 u' q! g+ n$ S. x* l 第一天' h7 g& B8 p( R4 T3 U8 {7 o
$ |' C1 B- b) C1 v' P6 Y* r K
早餐
2 S6 t' Z; x# z% Q4 O1 q 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& c( q4 Y0 I% u 1/2个柚子或者柚子汁
4 r, i+ `, j" p( c# V; F 1片吐司加一汤匙的花生酱& t1 X* }, b+ N
, s3 H! I2 K9 A/ c2 T& z. h
午餐 ' z/ L7 \$ R6 I3 x* O$ M
1/2 杯金枪鱼
9 Q4 S* f7 e" o2 t+ z2 _ 1片吐司( e7 v5 H; |3 J; O; ^- F* l/ {
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 h; R4 W6 P$ E
5 ^3 _; _0 R1 a 晚餐
2 I' r9 g* J: h) [; J% I- P 3安士瘦肉或者鸡肉
6 Y! I( I, g) K4 j$ s- N' P 1杯青豆或者四季豆
1 \/ o3 ]2 q a7 s) C 1杯胡萝卜
* b: F. T& S4 j2 X7 v8 N* U 1个苹果- Z0 [! V& I. N
1杯普通装的香草味雪糕, ]( A0 S7 B8 t/ g
) [" X) M6 z2 v+ C
第二天 ; [ Y$ U. W! U8 C* y
3 o% c+ [! t7 y8 Q& W2 D3 O
早餐 0 s: w- T O5 n/ Z6 r
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& i. J7 X& Z/ ?2 o1 l1 U1 K
1只鸡蛋
. B# y; ]- m7 q- G 1/2个香蕉: S o2 I2 y0 ]2 v
1片吐司( C+ _% R8 X2 S
; o$ M. [) a% `7 C
午餐 . r/ B# y) d+ t* _& g- f
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
" I6 T/ @- m1 F. r$ F' S& B j R1 w, L& U8 K2 L8 d1 f
晚餐5 T- _) o/ H$ [$ v; Z4 D; L) r
2根牛肉香肠1 M7 j. X7 h7 x! G
1杯椰菜或者卷心菜
% h! G+ n/ t, Y+ ^6 k# Q 1/2杯胡萝卜
$ G( e+ K! I/ j) B0 C% F 1/2个香蕉
' H, Z8 f3 B8 U6 `. s& @4 u6 \+ z! c) i. k# M3 `9 x
第三天 ; e6 a# c; X9 \+ a
+ J3 [6 _. z3 u% ^
早餐 / J4 v: c" M6 {- N8 C
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
h: m3 C' ?& B# Y3 w 5块普通大小的咸饼干: U8 |7 V6 X5 @+ [( d1 ^
1安士乳酪
; c* `) t' I. ~% F6 B. c6 F0 f4 ^ 1只苹果* @( x; Z4 G8 D- Z! A3 l
1 ^' I7 r9 _( J3 }7 @
午餐 * Y t& _# x9 n, T: |
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂% g4 S( p; C; s2 h9 P) N8 f
1只水煮鸡蛋 A/ @* c2 U& d% h# }3 R9 {! j# p
1片吐司8 G6 U$ S7 I* X# Y/ o" ~! P y
9 [* i8 i& K: J. n7 `& K/ Y 晚餐/ k; b. _0 A1 a3 E2 @* }
1杯金枪鱼9 K1 h) c0 Y% w$ s
1杯胡萝卜2 z: R/ h. G; d( x
1杯花椰菜/ b! X4 ~! ^( ? M4 b
1杯瓜类
' E/ U% _0 ?1 i2 Z5 p; C 1/2杯普通装的香草味雪糕7 k7 ] p9 M- C6 S/ d+ x. W
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
- S. T3 u3 V9 S- X/ `/ `5 _9 R1 N8 l5 `7 o* w
专家建议
8 F$ {" e8 S; @4 ]) |; E 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
+ v# n9 t+ b8 `' A 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。% I- T! \( f. o1 G( \
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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