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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）) j* X! m& T8 a- h
7 n! a4 p! Y2 X 食谱内容如下：
) O7 |* F7 l' v3 | 第一天
/ A3 J% C* C U3 J0 F. [* O, {, H8 C+ _( a, q; u
早餐
}, x8 m; C8 n0 S0 t3 `2 V) W 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 Y1 I. i9 z# d: G( h- R 1/2个柚子或者柚子汁" L% p+ Y' P0 X+ T- Z+ j% c% @
1片吐司加一汤匙的花生酱
* Z8 q$ b. r8 l! w! S' ?: N' h
3 c' W! i6 ]3 Y 午餐 ! M6 B& `) W4 f$ i1 X
1/2 杯金枪鱼+ ?; g; u' u/ o
1片吐司
- f" l, B4 u2 ] 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: }; @8 A! B4 z
$ `) Z" S6 z; I- a5 R. X 晚餐
/ j o. C& i+ F* U1 c5 Q 3安士瘦肉或者鸡肉
; B; U3 t o4 H+ K 1杯青豆或者四季豆
. A! n4 C4 K" p$ i2 [6 f; s 1杯胡萝卜
4 H# P6 Q9 {$ e+ h F 1个苹果
" z5 H3 \- E: k" d" c& ] 1杯普通装的香草味雪糕9 H# K' f6 J5 B. X. w; R8 r
: m7 w! O" B; G' x" O 第二天 8 m1 e! {1 h+ W% k5 Y1 v; m
0 V! y/ r. I9 ^; }. W
早餐 ! G5 a. N; l, J3 Z3 t
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂' e) q& P) \2 p, m' P
1只鸡蛋) V1 p1 ? b s& |
1/2个香蕉$ v$ P9 `- C9 g, X, T3 q4 m1 j
1片吐司 O% }$ H- S+ Z S% p
; {: j$ a; ?8 l 午餐 0 {8 M* K% `8 _4 ?
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
* s- @+ E* M+ T9 Q. o0 b, g% m s/ w" C+ @; i0 c J
晚餐
! H1 m) K# L) ?. _, R) U3 N 2根牛肉香肠
$ h5 f" L) V# z. _% Z 1杯椰菜或者卷心菜
, J! v. a, S1 h q5 S) G# X; p 1/2杯胡萝卜
* V6 p3 E7 c' |9 \$ L2 X 1/2个香蕉
' ]4 Z( V, B* X; l) a) F- D% d$ b$ i" d- U, Q, j9 E T" b
第三天 . P u* v: D0 O* S6 f1 i/ Z
6 n5 e) f" J% r+ J. @
早餐
" o+ [+ p/ `3 \+ }/ d* U6 T. u 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. T$ {) ~) l# I% a5 l8 S+ D 5块普通大小的咸饼干/ Y3 A( t( j8 l
1安士乳酪
: B' N7 U+ O' } 1只苹果
4 ^6 h0 ~2 i8 G3 x9 G+ S! O) z; g4 H4 G) m [4 V" o$ q
午餐 ' Z" B- W! t4 r3 U% A2 n. s
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂! @, L! s/ }5 v* A9 F
1只水煮鸡蛋
2 Z i$ y! Y3 K0 ]# D4 {: v 1片吐司0 G3 S3 \& ?/ y' D: C
! n5 v- A* \5 ^ V! L, q6 J |5 l1 R 晚餐
, L# N9 Q! Q) h 1杯金枪鱼
: d Z3 ]$ k0 W 1杯胡萝卜
8 g! j# a% I- d 1杯花椰菜
1 F' n: a, } J* M% o 1杯瓜类
8 J5 Z: C( h7 T8 @2 _% W 1/2杯普通装的香草味雪糕1 G( ]& m6 Q9 i# Y
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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/ y3 Z3 \! R! y 专家建议
/ ?$ e7 p3 i3 x7 W# L+ h, ?6 h 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……5 u3 D- r, I4 \8 ]6 b
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。4 S0 L4 r6 k \/ u& J# G4 S1 E0 `
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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