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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）: O: D* H- j( y% W; z# O* v
9 s! U3 [7 j* }7 n
食谱内容如下：
2 d1 t( @1 c, A( f% C 第一天/ k; z1 K" c; F* L
" E" |9 Z/ |# N
早餐 : N* i$ |( F. ]# m V
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
+ j4 Z5 w/ }) D) K. j5 Z 1/2个柚子或者柚子汁! ~0 G9 F4 x+ t
1片吐司加一汤匙的花生酱
/ o/ q: C% w N4 o9 ^
4 i2 o7 a( {+ k+ |) w8 a; F 午餐
8 j+ Y1 S9 ^: N4 v" y$ u 1/2 杯金枪鱼1 u% } z, ? x* r' Y: r! P0 T5 a& G
1片吐司2 [% N# S4 K# _# U
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" L3 j7 `8 ~4 t' W- b5 s0 S, a
/ ]: E6 Q" G- @8 r1 y! y 晚餐
8 [; m# \) Z: n$ G 3安士瘦肉或者鸡肉
* P8 ^ h6 R% f1 M# C! B 1杯青豆或者四季豆 a9 Y: Y' s9 m# K; S4 V' `
1杯胡萝卜6 T* Y1 r7 } b/ G# J) ~2 t4 B
1个苹果
0 z3 z+ A$ V/ o, B% z. A 1杯普通装的香草味雪糕8 G( A8 s1 F: W/ ?8 }/ i" o+ c
8 |5 b- w7 Y) y5 `0 _2 \7 C 第二天 ( |6 z1 ^* R y& J: P. s' |! Y+ T- p
$ N! { A, ~1 H; E8 c( \+ V& E: b
早餐 $ q, U5 t9 V" ?- y# H) k: W0 h
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
3 R" c# |$ e3 ?; x. {9 J 1只鸡蛋
7 r% q1 R7 Z: ?: w$ I/ s 1/2个香蕉1 ~! |3 H3 d; U0 D, j
1片吐司
! w. c2 ~$ O: ~6 _. c- O; e
4 g1 I& i* ^: `8 [ 午餐 - {1 _4 p: K" Y( k0 A9 D* ~* L M/ t: m" U
1杯乳酪或者金枪鱼 8块7 x# R: ~$ y/ F9 _
: ]: ]0 b. r: X 晚餐
4 |" B0 w3 i4 |8 V 2根牛肉香肠
$ L( S; |4 p. B$ R8 v$ T, ~ 1杯椰菜或者卷心菜
% W5 k _4 ?& r# R( L6 U 1/2杯胡萝卜
9 @; {9 x) F5 B& T$ q5 C 1/2个香蕉 {* t5 E" f0 \' q0 S- x
' _5 a3 t% }, q g% j0 d1 o2 ^ 第三天 ) K: L& L% l2 k) R
/ J0 S. W j& S9 |& B 早餐 5 W7 H, A; Y. S8 p# c
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 i7 D5 v, j; _. _( w 5块普通大小的咸饼干
! `+ ?2 J2 K4 \7 I! B2 ]1 } 1安士乳酪
1 ~8 h0 E5 M2 v, n- j+ x 1只苹果
) Q! L; A; x. ^: R4 O6 E& d9 F, ~' s# K
午餐
4 Q' M j. `! _5 P+ x) T 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂$ L, g( O5 E+ b3 P
1只水煮鸡蛋
+ x0 J0 W: f, |$ v. a' ~ 1片吐司9 q6 R# E4 P/ z8 `. [
0 s; ]: `& Y L, O, L
晚餐& N' {" w* n7 R2 s" w% w
1杯金枪鱼! S3 C4 s% U9 [3 f+ c$ Y! \+ d
1杯胡萝卜
# V# B) ]( R7 `- M# j1 {* b 1杯花椰菜
9 x' d/ F& y2 ?$ ~0 H 1杯瓜类7 b8 o( l* o; _0 o1 G) u* H: v
1/2杯普通装的香草味雪糕3 W& d; J: Z; h: W4 O
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 , }$ B/ U! ^% h9 X% o, J! v
r0 a0 B7 B8 {2 f/ [- a& f# t- D 专家建议+ ~7 ~6 ]! C! ?4 V
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……% z9 }( ~/ n) j x. z
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
1 V C& T4 m* j& n 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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