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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）; v7 B5 l$ Z* [$ \# h
0 B; ^ D3 d' c6 } K+ h, R9 [3 b3 }
食谱内容如下：
0 @6 \' H. b1 f, | 第一天
6 N. L% o7 j) j9 w& _% H# Q) ?0 A
早餐
! |9 A3 h5 q) e d 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
: }' w" K8 O4 `) t4 q9 y% t* h 1/2个柚子或者柚子汁0 g% A* b, A$ s' h) x8 d$ `
1片吐司加一汤匙的花生酱7 @4 F8 I9 a9 H3 T. O8 Q$ x
* y+ N. X; C3 m1 A9 V
午餐 : P% |( p- J( {+ D+ a# d
1/2 杯金枪鱼
$ W3 }1 D) |: A M* i 1片吐司
/ `+ R. X+ Q% d/ b( V3 a 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂% U3 f( Z' u! l' U) O
6 v0 i. l$ @6 x
晚餐 . J0 D. S8 Z; k
3安士瘦肉或者鸡肉
6 Q& c% Y5 C U& j; y# c9 Q 1杯青豆或者四季豆- z7 q+ y$ Q5 T) \- c3 S% Y
1杯胡萝卜
8 \5 ^% c' J( o- o9 m# x 1个苹果
, _' y" i+ Z: l5 E 1杯普通装的香草味雪糕
7 |4 X7 Q, n# D+ @4 k$ f
* L( W9 H/ k5 `4 D 第二天 , s+ X6 W% e3 V! P# t9 W
) q G t2 k2 d1 c% d& N
早餐 . m+ o* F: J$ `% U9 c4 F3 o1 i
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5 R2 |* D' c, q5 N, I) @( c
1只鸡蛋+ o+ l0 u. S' |+ y) I0 E& m
1/2个香蕉$ {6 e. }# k. R7 Q
1片吐司
% E/ z8 t+ a7 [& `& F5 I2 y% |3 g2 Q, C, S6 n
午餐 & }) O- Y4 i0 g% g9 N B9 o4 F
1杯乳酪或者金枪鱼 8块. I$ \+ \/ @1 E' ~5 _- }
8 l/ W: b; n: K% f; i 晚餐/ ?$ t U7 @9 u0 t
2根牛肉香肠
, D$ |8 X3 u; T 1杯椰菜或者卷心菜: ]* l: k* r% U2 T9 l" p0 P7 k! A
1/2杯胡萝卜, R) d9 U* H* r7 n+ T- ]
1/2个香蕉
o5 g9 B7 E, ~; W U
6 s) u* V( J3 s( g3 ]! A/ ] 第三天
( m) `8 m0 R% n; a" X& G# X" G* C8 w5 K' N; Z
早餐
" w! P" F) x' w. e 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 [; Z5 y1 O2 E5 h! _& E1 n 5块普通大小的咸饼干" Z2 G/ a6 w C: I, x
1安士乳酪
! u2 x3 @. M. p; y4 }% v 1只苹果6 m x6 y/ i0 Q7 ]' B/ m( t% u) T; f
: Z1 Z+ K& j/ r& F) k
午餐 % Y- K& u$ k% P( a- p
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 q: y* Z* {3 n9 Y 1只水煮鸡蛋6 U8 Z. W: B2 F' Q
1片吐司3 e" v9 z4 G- u& M" d
) p1 S; ^1 F1 M5 v; m 晚餐
+ Z$ ~( f, T3 M' Y4 K 1杯金枪鱼
* i- O' \5 ~3 k6 u4 ]5 m 1杯胡萝卜
5 j R$ C, \& H$ p9 ` 1杯花椰菜
- M2 S* Y8 U+ ^ F4 t 1杯瓜类( f& M" r5 o8 Z/ T6 J
1/2杯普通装的香草味雪糕
5 O$ Q& ^7 v; u: P% F2 x 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
2 F9 }4 r# Q9 ?( C# t3 T. x9 C* u3 i r& \
专家建议
5 M2 B2 L* ]3 D, V ~ 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
5 m% S1 U3 O& A" T# P' c 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
5 C( j# i/ }, }, g 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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