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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）* ]4 L: Y0 T1 u3 e+ k: y! H6 L& F
/ l6 ~/ o$ X. S* `; |; [( \2 b
食谱内容如下：
. A- L5 }( y" D' w0 R, I 第一天5 y- E, \/ t3 i5 z! i3 A
6 S6 i" H4 S$ s& o+ t, Q
早餐 % W7 Y; A3 c5 X# h Y% p+ u! k2 B0 q+ s
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂' [; w) A3 l8 ~" w( E; W
1/2个柚子或者柚子汁
# {* N: l) v c 1片吐司加一汤匙的花生酱! }+ w# z5 V! o( I. i( R! b
8 E: `/ R/ M5 `( }
午餐
8 G0 {( t8 F7 ~" i: S/ F' o 1/2 杯金枪鱼, |5 U# f' f* y
1片吐司/ y) N2 k; z5 E ]$ s) }& J, x& y
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂8 q- C9 W @3 A1 a' O
0 o# ]9 N3 x+ `+ s 晚餐
E$ i" I5 \+ V 3安士瘦肉或者鸡肉
' x8 [2 o. u3 @- A7 x, W8 n' \ 1杯青豆或者四季豆. Z$ |7 l& r3 K# `2 Z; a$ U' A
1杯胡萝卜5 z% \. {8 m5 L, o
1个苹果$ u4 M! Y+ r4 `1 _( ~: Z1 q! ?( Y
1杯普通装的香草味雪糕
+ G6 e; t) @ L0 I E+ F4 B
1 W. C+ M* Z: a% @$ L6 Q 第二天 $ I- I: k3 w! E: ^7 Z ]
, g) J0 v2 k3 y% ]; s" u V, b
早餐 ; i/ P& u' W6 t" w5 Z3 y- v+ a
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂$ h- J8 o8 h8 Z/ J, q$ y
1只鸡蛋
+ Z0 E/ a$ b. V9 c0 a# d 1/2个香蕉7 m" w- J/ U0 o Q1 q o
1片吐司
- E1 O9 d4 \. s1 n- N8 T5 d! K& g1 w0 ?% O- ?( r3 f
午餐 2 q1 f! N$ t2 j1 z
1杯乳酪或者金枪鱼 8块4 a, v3 B3 U/ ] g0 H7 S$ |
: u5 N8 u/ u7 T, @ 晚餐! |& l2 ]% B7 R8 ?7 N, p
2根牛肉香肠
9 ^1 P' l; m& s1 _ 1杯椰菜或者卷心菜
$ y q" I( e! t 1/2杯胡萝卜7 {( x! q0 I' e- g) D; I
1/2个香蕉' \5 f6 f, G5 }! s! V
b: L' m- M$ Y; T
第三天
+ w$ }) F, ^0 u# p, M e/ O8 Z. u$ D: X7 \
早餐
8 d) n2 S5 O4 o 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 t, X+ ?* O- q# _+ T
5块普通大小的咸饼干
6 g) }- y0 w' y1 q; z( b) { 1安士乳酪
( L% P5 p+ ^1 s6 Y; n$ l* g 1只苹果
- o8 r- b6 h% H- Q( @2 m/ y- i) K& h) C" ~& h) q+ K
午餐 ! t# i/ k* ]6 a2 t5 C; l" b, _) f" H7 }2 r
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5 Z9 ~' i: l$ W6 v) R: I+ j
1只水煮鸡蛋' x5 M3 i1 z+ q* D
1片吐司
- O7 h7 U$ ]% J4 q; }4 M! J, E' M, J! F
晚餐2 a. |) T1 \9 ]- Q% C
1杯金枪鱼
+ D9 H/ v$ m' b6 H$ N 1杯胡萝卜
9 P/ [! \% x2 F 1杯花椰菜
{# B6 J7 e. m9 t/ v 1杯瓜类( D; [" a, ~# _, x4 t8 r2 f" T
1/2杯普通装的香草味雪糕
; C* |# t' K$ h! O4 Y% f8 E4 I 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 5 N) ^8 m1 R0 t- a7 i8 |* ^/ i
6 k0 `% A" u$ w6 E& z- U: k9 S6 l2 Y
专家建议3 f( Q. T) }* j' s6 k" O
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
# }; |5 W. H8 P; }7 q9 c 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
& G; ^' ~# [1 S/ b0 v9 C 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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