|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
8 z& j3 O" x( [1 y/ C3 R# S1 C2 O" `$ Q/ s0 ?
工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
) K; {1 [+ `: c7 Q, u2 \& m1 Y' q
+ t7 u3 T$ z7 B& B3 ?) Q. b% [' Q 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
5 X0 G2 j) G: h# }4 P
u) q/ m. I' E3 A/ a4 N! [3 N 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 8 F2 ?5 A. H& S
3 s5 a/ L A! Y0 \) c5 n 体疗操. b$ y7 W4 V6 n/ [6 L4 y0 B6 p
1 q) Z9 D+ _- ]( O# D, y 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
7 _5 x4 x2 O1 F. i' F1 M# w
( p4 ?, @, D( M 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
" b* ]2 f" |, P7 Q, y" r' j3 ]: l$ _0 c' |" S
提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
+ p0 e+ N5 G$ n* c- O, ^, J' a
8 v1 O8 ]! I" E. Z1 I2 u 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。( J9 v' S) G! g( N3 e$ p5 [+ m
3 j# q8 y1 ~5 r 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
, @$ E0 N. C# h8 ? `
' H- J7 m. K6 u9 d$ T5 { 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
v- O v- z' O/ i3 q9 |4 |) ^: }5 D- J F# y) n# T
第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。3 ~; S; i, N# f# |
# x7 C' A. U! C1 s$ T1 f/ w- m" a
动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
# Q/ r" g T; V$ a! Z9 R5 b7 o% f
提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
: M- s, t7 w8 [
$ I1 X6 C( |1 h& G+ R( L& X 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。) {* w p, V+ q" t
1 w$ U. _$ Z/ O3 F
动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。; I+ S6 \1 K) e9 X
( w; M; L6 m; Q* z9 ?
提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。! B) Z/ q4 u/ M% n2 T3 y
b6 ^( \; @9 f3 N5 j7 g9 ]# g
第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。7 j% t; y* [7 ]0 A7 b, j0 ]% d4 S
7 g3 v% n+ {: p# U; D* ^9 x
动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。# D0 r0 l& E. N; F
- p! A: i' Q5 [% k/ M3 b
提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。1 \" \- U- h& R7 ]# ~
# \8 w' m. r8 ]
注意事项
; j! j* ~* |7 R' ]8 v7 J. h6 N4 ]+ J8 c0 ^
1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
+ ?0 }; ]/ k- j; @9 O: L% [9 C
' h- Z) p9 V/ A 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。+ n) } F7 A T0 M
# b, H: A2 z W+ Z
3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48