|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
9 z- |( C3 e5 U7 N
; P5 s0 ^1 ^6 f 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
# G" G$ b" n# c
. U( Z. ?2 b" p6 ^) |. a 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
. ^9 j A. p2 n& _( n6 v. r/ c
" C4 i8 f# v% U) P6 A5 l- l; \% q 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
. U6 n; D3 Q' j$ Q" ?. C: }) d
- P$ d3 R4 W9 w3 U0 k0 w- J 体疗操
8 m, L4 Q8 s Y2 r9 _" E F# e6 u
& P" e; l3 E: Q9 ~* g 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
5 O9 ~, _! k& W3 h5 n
) t' @* d6 X+ n1 }: d, F9 v 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。0 K4 k; k6 ?" @8 a6 A
$ p3 w/ R |& S- |4 y 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。; t% g o0 v, T0 v7 I! n U
. g4 d, v- P( W2 E/ n: t6 D: \
第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
& l" W( u2 D. l# m. @
1 L# \- M, Q& Y) F1 U) K/ P 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。1 N& b/ ~* Z/ T: i. [3 k9 w
! W% Z. J4 _# b" N0 { r/ n& e 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。2 l: M( h8 [! O) H+ [& q3 T
0 ?! X: G l" f, E
第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。) l/ U+ K3 T$ b' X$ P' v1 y: s) p8 M
1 |8 ~- a. s7 g& w! s8 K 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。 d8 _# z t* g8 T0 U) L
, }! f2 i3 n. G2 F% H' ]/ ?6 h 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
" d8 H! s c8 \& F+ L R" ~* C) V' O" I s9 a8 i
第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。8 Z t& s. ~+ Y8 }% r
& S. O! q3 y+ S% j) V) k 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
% N D) B W( F; j f+ f$ p1 l5 d7 B& b2 \! y) c9 x
提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
* k8 O, M5 ~) s, Y* i) p4 N/ C) P- k0 `; M
第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
2 k- B0 c- S8 b, X1 y T! M6 }! p% v; g. u) F, |$ Z
动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。 z% H" N! I I( S. }
" s4 c$ y! x C$ X0 ] 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
" F' _2 Y( M1 D+ A0 m, _* L# \2 E
注意事项9 L+ ]/ E( S# f0 k
+ t6 f$ b: E- x+ C# Q+ a
1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。* X1 @7 j& n. X. W! g6 h/ x
5 r+ K7 a- V' r( e& E: ~# c5 ]
2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。: @( L/ B. `2 J" A
& F0 `" ?* R* Z" c 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48