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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。! U: Z2 k9 R+ S! a) S
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。0 M! W- I% ?2 ?9 z' v" t, y, Q
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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体疗操
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$ N! h/ c" m: d: e8 t6 ]" V* ` 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。% x+ Q, @: {4 }" O
3 V1 h! ^, y5 q. u4 Z% A( b 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。- k( s; c: b D& a% e
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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6 k' s; E. L! U4 m2 n( \ 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。$ c$ p$ j) |6 e# {1 _9 q
U3 X4 d2 m! i( t, m, `3 i8 f8 J 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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+ ?8 x' a$ M7 _" U; N( ? 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。* v& w: S, S- d* J0 i, c& ], ^
1 f) }4 W# x0 b$ X 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。( x0 {3 q& z/ E
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。5 A) q, [& h9 X$ ?4 m/ T( O* F
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。) s4 f' [5 ^3 x- v/ B7 p
0 c$ X l) x9 M# ?, J 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。+ H0 Y" |" }$ W0 m W
- f2 o2 z) N; q 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。% ?4 D* _# D% c' V1 t+ `1 l. Q! O
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。: J7 N! t& K, ?! c8 X- V
5 J% B8 d3 u8 {0 S$ A* F 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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+ ~' e' ~0 _3 M 注意事项
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7 U/ l- T5 Q1 `5 g" ~8 l2 R# o 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。( d# I4 R* ?% D1 e( s! a. U- b) v
, ]; @5 g$ f4 U' R5 ] v# H 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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; j3 d+ k- m- y/ B9 t 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48