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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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# {( M8 v/ F7 w! N; M7 Z. T/ F 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。9 g% t1 J2 H/ F/ I+ Z; A0 z
5 A+ c e! |( m' d# m& q" Y6 N 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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2 R) J5 N9 a b5 A9 Q6 q 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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6 F5 f5 Q' @+ U& s$ [# p 体疗操
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。3 d1 ^2 E+ J$ B! e- R* t% K
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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" p1 ~$ N$ ]! _( t 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。' r- e; {1 R4 `# N9 x+ M! A' I; K# O
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。5 n" A5 z% V y, N* }
]! }# x- E) T0 O- Z% N5 I. [ 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。- r; p/ z$ q2 C
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。6 ^0 j9 {; v( |3 ]: r* ]# `/ ?
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。4 ^" g. z! H. P. \, u
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。1 {1 } D. R# N/ m
5 O0 z7 a5 B# Y2 u* H" v 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。. {7 U& k4 \" a }) V" S
4 a. H6 [7 Z( h$ a6 A7 h 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。) L( J& s I s$ L& | O
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。, R7 N0 z% X2 |5 V
* N- g8 Y8 g# q* ~7 F5 ` 注意事项
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。& x/ v9 ^$ q. C" d1 b% J1 y2 a$ V+ ]
5 n9 \7 g8 M: ?; d1 C+ E& D 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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% k2 Z" O# \8 q$ u9 L5 [ 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48