本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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" O( x6 W M2 Z; F' |! k多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
1 ?- w$ j L$ A% a 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ " S; c: p5 x5 J2 Z+ J: w
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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4 w% \5 b) X% U% H下腹练习
+ E, V3 x; s' ^6 I 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。5 N" u, [; `* c' E2 P
5 O5 i5 L4 J `" G3 ?+ G侧腰伸展 * w, F7 J2 [* W7 w8 b
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
! x) w3 `8 Z4 H* `, r 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。6 \/ P* `, x; I6 k% X
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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, }$ X6 F3 X0 G9 v5 P 坐姿屈膝: ~9 B7 i$ d; t) r" f- ~
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。. i- Y' Q3 R2 X
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交叉踢腿 ]( X% f- c6 Y+ h5 H M2 N
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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4 Z5 F3 |- k) m1 b4 v, @; B* B上体卷腹 * @( `- ]% R; \) z
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。% J2 s# ~1 y& ^9 O9 y
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下体卷腹
P5 M5 n" J- E2 E9 w 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 ' D# w0 Y4 G. i: ~, r5 [, g& u0 I
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
" r" W: t% N8 c8 y; K 温馨提示：& r2 ~ Q" ?7 c9 a4 W" H
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；$ i/ l& j5 w8 |/ r6 J" I' j
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
1 o- X7 t; D1 X 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~, p' F$ b4 [* q4 t
发表于 2009-5-20 20:25