本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ! A1 e1 j% I% X3 z
- c( Q- O3 O i, Z拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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6 b1 s' ~% Q" F7 O0 p8 P多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 & K3 M* Z0 P, i6 X4 B
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ - K% D" @3 @) a9 i2 J6 S8 r* m
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 ' g, q$ Q+ G- K9 m A- u U) I
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
: s+ ~" t+ H: L% E; r 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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" x8 q/ a$ _. q1 }% O夹腰肌训练 5 \: D0 x( B! d* G2 d4 y! K5 U
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。; `6 G! h' V9 {! q g
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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# h% R# G$ e; f 坐姿屈膝/ N. b q1 R% _9 ^9 g7 _
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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/ u0 T- ~) X* E; ~0 h交叉踢腿 . ?# T; N" F2 K4 U2 _
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ) ~' L; U4 u. `
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上体卷腹 6 c! s6 Y2 Q+ Q' Q6 z) a" S* [) M
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。# O$ T+ _) z7 j
+ l, T1 [/ \6 x* ~# S5 `& d. _; U下体卷腹 ) @4 s m$ B6 P- r. G8 H; F! ^
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。9 l# i% p/ R# u* O
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收腹保持身体的静态平衡 3 Z, y* W$ z2 r8 r# G+ c0 W6 M
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
; k$ J, c# Z0 V- j7 F3 R* ^+ W 温馨提示： \6 _+ q# l6 @" A/ q4 P
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
: K0 Y0 i& t# F. `; {) J+ [) d/ y1 [ 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
0 L! _/ q& @5 r# Q: r, L* ] 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25