本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 . ?1 t, a+ v" U, O6 Z. ]' ^
: y2 q2 M& D. z: I: }& n- w$ X0 `9 G拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部, H5 ?2 v0 d4 Q7 H
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
( ^9 q* x/ ^8 A 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 8 O& |7 J" U8 h# l: V1 V
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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! o8 U6 j6 k7 ]! ] {下腹练习
7 P* T" _& Z9 Z3 \$ S! o$ m 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。- _0 K" `0 _; Q( w2 p0 {3 Z
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侧腰伸展
! r; H/ V4 u5 H- T- B 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
& Y8 ^/ I: V. L, N- r 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
4 h) A: z: q8 r 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。, V+ H1 {4 m2 D8 t) u
. T7 |1 q8 J( ]( _; r1 V5 e 坐姿屈膝
4 Y" V& _. C6 q* W. @坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 7 E& y- p$ j# ?* o7 x* c
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 / Z9 P; X+ E# p
3 T% n& u9 X6 z上体卷腹
% O# r: P- N6 ^2 ^# t% [7 [ 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。, }1 } ^& I3 a3 X
* ^! @% m# T% K: G$ I9 y. Y. [下体卷腹 * c9 z) a- W4 S% e& R
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。, { _3 V# `9 p. |0 R
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收腹保持身体的静态平衡 1 [9 j7 W( c1 W8 ?0 p
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
; d* Z n+ O9 r' u 温馨提示：# g! T! ?% D, S0 i# f/ f9 @
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
0 S$ j* Y' V( ?+ y 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌； X* r6 f( x0 U- M. [" P4 d0 O; L
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25