本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ; J3 d9 Z2 {; a7 E& ~2 {' p, T
9 ` }+ j7 B7 [: Z拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部8 Z5 w# a; j, _" d6 O
# r& P; r8 u4 k# j
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
+ Q8 p. R6 U* H, c% I' L$ a( d 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
$ T% ~% [% x | 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
1 \4 r: X. D. i0 l8 R" o7 y; f# O
# N3 G9 O8 R1 O2 ]下腹练习 - Y2 f. h) m; A4 [+ s# e9 j+ M
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。- L9 r5 J5 p5 b$ M/ J: n
9 ~ V0 h6 @ m; r, n侧腰伸展
( P6 i3 \: t: j6 y 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
* f9 v% Y3 W, f' J( A" f; Y6 }0 w' S4 {
& j! U6 j; p5 d3 m3 ^* B [, i夹腰肌训练
* S/ r& Y h$ E( F) D 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
7 R0 Z/ W" ~/ y6 a% j; z. A 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。5 u L0 L+ L' N# A
; O1 F, b/ f9 _6 m 坐姿屈膝# o# z" s2 ^& v; s s: j1 k
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
4 t# ]( q$ v+ I- Q6 \: n8 O4 ]: c! ?) K7 c8 q# N9 q9 z* w: W
交叉踢腿 $ F. b, |, x9 k
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 " L. Z. s4 D1 J" X
; ]! o1 i# J& h) ?; r上体卷腹 ' v; D1 R; Y6 ]# S& V! m
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。/ `4 x5 Y' i! N- b7 Y2 x* L
$ ]; X1 N6 i @1 |9 d
下体卷腹
/ y7 ?* P/ I6 _2 z( J 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。9 d; T" w' E, C* |
\5 j8 E2 ^+ a' l/ N( H收腹保持身体的静态平衡 ! Q. A3 F0 }0 s6 {, B4 v
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
9 k- `, y9 ^; c3 o h; h X* V 温馨提示：; D# p! j7 t! C1 r( u0 `
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；# G: n0 m" ] ~" r
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌； w+ T& j# s8 [0 z ^) b9 @) A0 [* L
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25