本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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/ b" x! K3 \8 d8 T+ ` H拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
( S, f* b" }' B/ A3 |" R$ T! _ 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
0 E' l( G) q0 N E4 b8 d 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！4 F$ p) v1 j- t: m7 x/ G* e- H
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下腹练习
! K2 [* D u- i" G1 h 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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' p" l$ R% b7 G侧腰伸展
" T+ a8 @8 z% S( q4 h 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。. I# k, ? B0 k5 Q
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夹腰肌训练 2 s/ b8 u& F- I. p# F
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。8 L# t. d% _+ W2 e, A2 A0 S7 }/ b
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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8 B0 o5 I: E2 I! A$ c 坐姿屈膝
$ A& o% I4 e+ I* {0 q" B( [; {: z坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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# D5 R% d9 R3 S6 X3 ~交叉踢腿
" V3 q1 x* b7 d! m& p- { k交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 6 z4 L! G3 f8 O
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。: k( c( ^6 [8 V) i
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下体卷腹
& \5 z6 u, x# [3 k6 ^ 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 / X6 t& m* k/ t6 B* F
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
]( ]; p* ]/ {( f* [$ l 温馨提示：6 ], a" p2 L, g0 [$ f/ t: U
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；. Y6 p6 w9 p9 I1 w% o/ L
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；. `1 q& g% k5 o! w9 Z+ e
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~: ?, @# K0 \3 e9 g
发表于 2009-5-20 20:25