本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ) z1 a2 g9 d6 U3 q9 S
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 . o8 w- ?3 y$ H" u/ `3 ]# H3 I
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
$ B/ S2 _2 j) d) S 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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: C2 M# g8 M1 z- N下腹练习 & L, q, X/ a; U4 ]$ E" W9 Z
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。! ^; f% F- B8 i/ C7 P: Q) S
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侧腰伸展
" g. R5 G$ x- b/ C& A, L 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
4 m8 t* X" P4 @! X 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。' v; Z, z3 y$ w: f9 D: U" {8 t
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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6 |/ U0 M! K5 d+ }. R: e2 A' u 坐姿屈膝( l; e [" o) Y$ i8 t+ ]
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。) |/ o4 x, S. I/ v( W
! {& ^5 z( X1 r$ d' }0 ^9 y! I0 \, A交叉踢腿 . J: c# ~! r, ]3 l
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ! J0 R5 E4 ` [+ f9 H
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上体卷腹 + r7 }4 i: Y" S. S/ `; I+ o) g
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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- R: O U9 c9 n& `- X下体卷腹 % o" V M) E8 {0 y" V1 s
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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- t4 b- B% K7 f( \+ h收腹保持身体的静态平衡 * `3 S; D4 r1 v/ c+ H! x0 G
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
7 a# T) s8 D7 Z q2 v, ] h; n 温馨提示：" _) P* q- l0 ^. M4 \- V2 L
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；, ^ l7 h2 \! @! {. c
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；) E4 S: k5 W+ a) ?" `
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25