本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 / Y: _6 @% U. r. p% J( z# R' g9 H
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部5 J7 Y7 l/ I1 A: Y5 j; q( B
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 , W6 h& a/ c: p7 b. Y6 r1 k
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
1 Z `/ `, _1 D/ U3 o$ T 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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i( K& U7 M! x: C下腹练习 ( I9 c! v& s3 V) K8 b5 E
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。# g8 A" k- N; |+ a7 z6 p' W
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侧腰伸展 + P2 g3 G& s j. f
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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$ n' l3 w( Y; I夹腰肌训练 8 q8 V4 F/ I# V: l
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
7 C' z4 o7 c4 z- B 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。; ]5 n9 P; {) V. [/ ~- R
8 `7 z) U4 m/ a" ] 坐姿屈膝
6 ]/ z, N5 b; f; ^坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。8 I5 V% I% z5 q1 W0 w
8 O1 J# k2 v* R1 p( e交叉踢腿
3 n7 L! b% H3 n9 x; e! z交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
+ N4 R9 r0 P9 M6 o/ M- c1 I9 Q 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。0 u: [' P+ o0 [: }9 X: B3 m# z
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下体卷腹 " C1 o" H4 S/ L& J
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。4 f6 Q- E" Q4 p. ~1 D# [
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收腹保持身体的静态平衡
0 W3 } B( y" ?# a7 [4 p! \: u侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。3 ]4 c+ W" e3 K. \3 M9 U* l. k
温馨提示：
0 Y# X8 z' {- e/ z8 g0 @ 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；9 l& G* j+ r& U
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；" U0 F* X1 W1 p
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25