本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部4 U8 R9 X% L% D4 w3 d! H
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
$ I) t3 w' j+ d; E 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ . x: {& L7 v# J9 L3 ~6 |3 Y
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！1 F2 `5 i, n6 N" v: E
1 }8 E! ?: }/ J& {下腹练习 8 T1 p( [1 @2 k
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。% Y5 ~4 Y7 _3 O
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侧腰伸展
) ?& U! }# s/ a% c6 x$ d# E 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。6 v% z+ Q8 R6 J2 ?0 k* r
$ i6 t! g. s9 ^夹腰肌训练 5 `# j& X5 Y/ ^0 b( j9 j2 V" |5 x7 c+ M
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。 O! g/ L2 C% N* Y
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝, D1 K3 n( O4 R( @
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。+ {$ F' t9 a& N1 j
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交叉踢腿
# o) u d6 _( W) x交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
1 z/ m% V+ @, n6 ?5 Q 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。- e- B8 q3 A; F
: H& H1 h: r; q7 D下体卷腹
' _# Z% ^- u0 w* |9 i; Q 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
( Q) I+ |+ J* Q1 U: I侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
$ ~, \+ `4 v5 \! R9 Y1 W% h( T 温馨提示：" M/ a& t# d- I' A& t3 Z$ _. _
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
+ q8 ~- e* U& S- u. i 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
* r2 Z; F, W0 T 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25