本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ) w$ M" ~2 E* L* w" @" S
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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: k8 L& c4 ~' w, |' ]多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 . G) Y3 K: w' j+ t2 a6 v
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
6 e( ?' T# U X 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
) v2 t9 K9 o! k0 l9 {1 J5 r! L7 O" c 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。# I) I: R, B5 t5 m9 e8 G, o5 E0 w
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侧腰伸展 1 [! a, I3 G/ S1 ~: w l
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。: Q7 _: ?! u; {& g7 X
, ]0 R" u- |* j% ^9 R* v夹腰肌训练 * k" u7 h: s- Z/ W: n3 O) X
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
) h: C. ]9 t5 k: o% |; x 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝; g, y& p& f7 O
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
$ F% f6 }6 ~! l0 r& a: v1 R交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 7 z' `3 @! Y9 l% | l6 E. D- K9 |
& b" A% n/ O& g' R5 G( L1 q4 c4 Q上体卷腹
$ a3 W2 g: [/ \5 f 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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4 b* Y0 F" w. ^7 y: i, e8 G下体卷腹 9 _9 V0 S& }- q) o
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。8 N* q1 s- E/ e C/ q7 ^7 N$ U) H
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收腹保持身体的静态平衡
6 @% Z, O7 }2 C侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。 V% D9 C. Y6 u5 P: l' e. a
温馨提示：# d; p3 v/ p9 O2 C. [3 W1 L3 V
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
1 A- c7 \1 T2 K2 w- V9 {! q8 l 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
0 N- F3 u/ j1 s3 N X( I d 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25