本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 # o. k9 N6 ~9 O& t6 L. Q
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部, F/ ~7 p/ V" y; S) K# t
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 . K; l Z, z' h9 z) z- T
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 5 H5 b- q4 O$ D( ]' ?
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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+ p+ h( {1 m3 L下腹练习 2 U. Q; O# g- H
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。+ R/ f( G8 m7 |# t5 q
* p. A3 H8 G9 [# [* e) w侧腰伸展
+ e3 O: R/ F; E! J% t/ o 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。1 [- @3 q/ x. I
* \& Y& _ Z2 _7 D$ P' m/ X6 e夹腰肌训练
0 a6 _' C3 r* B+ R! q; S6 i6 J0 |" t: w1 y 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。 @7 A, E3 c: v$ [6 C$ P
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。9 c# {! |; y( C
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坐姿屈膝
0 c$ t& L% l* L- `$ q坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。/ n3 N$ a0 z5 E
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交叉踢腿
8 v6 L7 `5 }3 X" @# E) J交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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" z7 z& @: s3 [7 J: C# l6 s上体卷腹 ; |3 j! x/ c8 i6 g6 C
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
$ x: h% J/ @. P( f0 d 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。' U$ [3 {& W4 O+ n
- x5 a; X% C9 U/ v收腹保持身体的静态平衡 M0 H) y5 M) H1 l: U; J/ c
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
6 y5 ?7 e' Q6 M6 u6 R3 F: z& p+ O6 R 温馨提示：- `0 m' s1 d) |& ]" X; e3 m6 B3 j6 G
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
2 H# r1 W9 _6 B. @9 b 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
$ P0 j3 t9 C) H; j7 w5 p 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25