本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 6 s/ y. H5 P; k3 `
6 ]0 C7 O* p# z0 C r p拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部6 K' x/ K* b+ _: G5 ^9 R
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
\2 x4 v$ p' z5 {" {6 k, y 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
; R- |! c: e4 G" b; \3 W2 R b5 L 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 3 s6 E8 `4 O6 u \
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
$ o: G* ?' ]. m( A 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。2 }# a) [2 j6 o7 O0 M& H
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夹腰肌训练 3 F8 Y. d1 H& u, e' q D3 G* p% o
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
& h4 C4 f% j; q* [! ~1 P+ v# x6 u0 v 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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! E' s5 h+ ` A2 i }# _; z% P) E 坐姿屈膝5 y0 u3 F | {5 o; q: h8 d5 t0 \( V2 q
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。! a. h8 Z2 s+ F, F
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交叉踢腿
# x* H0 D- |3 \; z+ x交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
$ H( C' J. ]9 k1 a 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。+ z! t7 K, u: L! [* W
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下体卷腹 / c% W7 a2 S$ J; [1 V
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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9 x. c2 D5 q1 |% n收腹保持身体的静态平衡
) U! F/ C9 ]" ^) E3 }侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
3 y d& N3 S8 y' I# L! c& D 温馨提示：7 Z" C. L/ f5 R" E
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
4 }( R8 q- u9 o- n$ e4 B9 ` 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌； ~2 |8 K& D3 b4 Q5 x) ]
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25