散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。. a p* [7 I, k8 A1 t
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正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。3 c; T6 Z9 ^1 ]# `& m7 U% f
! ^# [( b0 I/ |- x. n4 C1.普通散步法 ( N% r/ z5 `5 Y' z" U4 e" @
! [/ Z! P( V) U0 o' k% R 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
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+ M( C- U8 q" I$ H: A- @2.快速步行法 ; B9 ]/ U5 j5 l" O
5 V) v2 Q( J! ~: J$ E- L 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 $ O7 F) ?) n+ O6 P7 R; f+ E) `
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" ~: c' i- |( b' X) L/ A3.定量步行法 3 {/ l, b% D# `1 s0 w p( R# g
. m4 |* ], l2 ~ F% U 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
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4 y2 y, k- k+ b$ f4.摆臂散步法 ; z0 T+ D3 y' f- Z |* z
5 U0 b2 |0 U0 A% k1 a% C" U 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 1 g: |6 D1 t9 U# p; N, W0 t
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5.摩腹散步法
9 ^# V( I; Y5 E- v9 o 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 8 M0 ?8 m b6 X4 R1 w6 @
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Tips：步行锻炼后的保养 . B/ ?* U: `3 R! Q/ r! V
1 X1 Z) `' p3 ^ 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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