散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。4 A w2 f1 ~, U! ?0 O* i
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正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。8 s2 |/ c9 w8 a' g5 y
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1.普通散步法
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% K: x; ?; h& A, G 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 * ?, o8 L3 Y% H% I
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2.快速步行法
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2 I9 J. R- _/ G/ l! v& F% O# \2 F5 Y, V 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
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9 [+ j4 \: c/ h2 ?2 I. `3.定量步行法 7 ^( X9 \2 D* b( M. w5 C0 H. b( Z0 [# t
) h* s7 G# F' B0 y! H5 }: t" } 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
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5 L$ I9 `& N9 B% N- G% f4.摆臂散步法
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散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
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1 \% G0 L0 ^2 f/ S8 }5.摩腹散步法 3 _% z1 z+ ^7 s% a) c$ m' m w
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 5 }! l3 A) J& f( ^+ D
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& G; e [9 W) ]7 s Tips：步行锻炼后的保养 - A ]; F, W7 W$ l/ ]3 F) P: t9 y
! x) d* r; _- Y: p: w/ [: A 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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