散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
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正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
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3 M; P1 `% Z( a' ?7 @/ W! \1.普通散步法
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用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 3 O; _5 ^) o7 H) H4 e6 ?7 E
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j9 z3 Y3 N% N3 v! o* x# t) S2.快速步行法 8 b" |( [$ O4 @7 O0 A4 x9 L5 s
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每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
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! ?5 M5 l! s% A6 \& I- f, H3.定量步行法 7 n8 z& R4 H/ ~* l, w4 V& v
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包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 / Y& O# {" J* @$ Z, P5 k
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4.摆臂散步法 0 _ f6 G" }) u' N1 W# K: c1 ^- z
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散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 4 P U4 n: t" M4 s r
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% ~" D G# h5 @( K5.摩腹散步法 , P$ I+ s# J8 t3 a( m* N, J. U- p
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 $ J. E: n# Y4 o+ P* G) M1 \
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* \4 e4 A& u; o i$ z* g7 } Tips：步行锻炼后的保养 $ P. ~0 ^: t' h
% v' l t- Z( Q1 ]/ j' w 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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