散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。 . |$ t& f0 A, g, G" E; J: a9 I% S. Z( l. H9 n
正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。! ^! g! [# b4 q3 j9 W3 v# U
6 ]$ N4 [, j/ C5 F$ l* @' w7 S; p 1.普通散步法 / `# F# |$ D9 p6 D0 N& ?' z' x - g- Q0 k2 U4 B2 Q+ W9 s. T 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 5 s. v5 a9 p: X9 h8 s: { " Y- W6 t0 _ A! f+ w* _- O6 c % r5 h3 E# R) B& Y+ A2.快速步行法 ( A) q L" i1 X 5 q1 P9 v* Z5 w4 F5 W 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 3 P/ S; v& d$ T5 |$ H9 K
/ h% J4 O5 B. l7 Q* A! z. i0 P- v5 n. a 3.定量步行法 ) w, r ?0 f8 b! { W
& d+ \9 k C. Y+ l2 v包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 * y7 u" j5 Q! H 0 S3 E% L5 H2 U6 Q! t4 I t5 e9 `- e/ W$ V' n 4.摆臂散步法 3 O# _8 ` _ K, f l9 K6 `
J: V* C+ m' U! E% [ 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 + [% O9 A5 C5 D1 o 4 e7 h2 E. O, ~$ X0 [! [" `; [2 p. e- i 5.摩腹散步法 : V$ m% k( y0 q- Q+ Q) z: ~
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 * i2 `. y$ Q+ {- E3 C2 u" K / {7 @/ v- u* i4 Q! n. i% E4 I ' C i; _0 ?* `, y( c Tips：步行锻炼后的保养 / b4 X5 o5 O* k: a$ R: k X9 w) A6 D- d
# i d `2 q8 p. u$ b" `' a 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。
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发表于 2008-6-27 14:12
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