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每天坐在椅子上,面对着冰冷的电脑,落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家,帮大家缓解疲劳,放松身体。 舞蹈式6 R' S/ A$ L S$ b* X8 S. V' v
1、站在椅子后,左手扶住椅背。
?/ g1 l7 k& ^: v: `& w 2、抬起右腿,吸气,右手抓右踝。) H0 y' g0 h2 I2 I& I, S3 u0 {7 p! G/ G
3、呼气,上身慢慢下降,抬头,右手用力拉右腿向上伸展,正常呼吸5~10次后,慢慢还原。4 s# q. @6 ?. {2 Z7 J
4、换另一侧重复,双侧各做2次。
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它使全身肌肉群得到增强,消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时,就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。' T2 b C" M# }/ @" p; }% B

* ], M5 g$ C$ ]( @ 颈部体位法/ p @1 l! `) Q1 h1 ]6 B" `0 t+ u
1、坐在椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上。
2 M E$ b% L/ A6 l 2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。
1 B: n, v! X V5 S$ h 3、颈部放松,头部顺、逆时针转动1周。做3次。& e+ F9 k! E8 m$ P1 k
4、颈部直立,慢慢转向左侧,均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上,保持5次均匀呼吸,慢慢还原。换右侧再做1遍,左、右侧各做2次6 i6 ?9 w$ F6 \" U! Z9 b; Q
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伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。# [- P2 X2 ~! V1 o

. Q9 U7 i( v5 I 椅子骆驼式
4 q3 J) N1 N9 X/ o! ` 1、双脚分开与肩同宽,双手从背后扶住椅背。
0 H3 z1 q& o, o3 j6 u8 ?+ V } 2、呼气,慢慢将头、颈、胸向后伸展,髋部向前顶出,双肩打开。
6 {+ A. S! v) L 保持均匀呼吸30秒钟,慢慢还原。2 }1 `+ ~! I( E6 T& |
闭上双眼,均匀呼吸,全身放松30秒钟。
6 m! H3 R! Y9 m& C. E2 @1 @9 \ 重复整个功法3次。
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伸展和强壮脊柱,促进背部血液循环,滋养脊神经。同时,这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛,纠正驼背,改善不良体态。
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放松
0 c) b7 Z H5 E, f5 }, J( ^5 \- b: L 1、坐在椅子上,上身正直,双手放在双腿上,双肩放松,闭上眼睛,放松面部肌肉群。0 g( w5 H1 g7 W( x" p3 U
2、意念集中于眉心,忘掉生活中的烦恼,安静地过滤自己的身心,均匀呼吸20次后,慢慢睁开双眼。/ _; ^, m: {& P, }
3、将双手搓热后,轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。
) C, L5 Z- E" _+ ` 功效:
- J) M; j- S& x1 B7 W 整理锻炼的身体,使全身组织、器官恢复自然状态。: D6 h- S, U2 E+ y) A
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