冬季健康：最佳的养生食物排行榜

丁飞菲

& h. l# R  c2 c/ _" v( E
    最佳蔬菜
　　各类蔬菜中，以既能提供丰富的养分，又有抗癌功效的蔬菜最佳
- N0 u7 a8 d3 _3 {4 V! j
6 w4 c) q$ b3 ~. F2 T　　日本营养专家的测试资料表明，就抑癌率而言，依次为芦笋93.7%，花椰菜92.3%，卷心菜91.4%，花菜90.8%，芹菜83.7%，茄子74%，甜椒55.5%，胡萝卜46.5%，荠菜35.4%；

' s0 G$ J: d+ X4 F: K* \. b9 B5 s　　苤兰34.8%，芥菜32.9%，金针菜32.6%，雪里红29.8%，西红柿22.8%，葱16.3%，大蒜15.8%，黄瓜14.3%，大白菜2.4%。

    最佳美容食物：
( w2 o! [5 S* L  ^9 ^) i9 G7 ^
6 Z0 e1 ?  c3 a+ Z　　近年来，国内外美容专家看好以下食物：

　　1.温开水，每天8-10杯，可保持皮肤丰润光泽；

　　2.绿色蔬菜，如苋菜、椰菜、青菜等，含有大量维生素与矿物质；
7 J2 U6 W$ j7 q! i* {% w1 n4 Y
　　3.西瓜、哈密瓜，既补水分又供营养；

$ @4 Q: W8 M; z  p: r0 j　　4.提供丰富的蛋白质、铁质含量较高的豆制品等；
; c0 y% N# p; \2 E) B/ Z  h
　　5.粗粮、豆类，供给皮肤所需特殊养分；
/ r1 S% |5 |$ S" t2 a1 _+ [) {$ X
　　6.柑桔类水果，含丰富维生素C，防止面部微血管破裂与色素斑形成
) a: O6 d' f. [0 _- D6 A: i
7 Z% ~& j! [) b    最佳护脑食物：
　　对于大脑，并非所有食物都有利，油炸食品与肥肉等富含过氧化脂类化合物的食物，可使脑血管壁发生变化，进而影响血液流量，导致大脑缺血，此时，因拥有胡萝卜素以及超氧化物歧化酶等成分的“还原食物”，可以阻止脑血管的病变而保护大脑。
# [6 C, G$ ?0 J4 s# `+ Y4 {哪些属于“还原食物”呢？

　　专家研究认为，菠菜、韭菜、南瓜、葱、椰菜、菜椒、豌豆角、西红柿、胡萝卜、小青菜、大豆、蒜叶、芹菜等蔬菜，核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁等壳类食物，以及糙米饭等可提请人们记住和选用。

    最佳护心食品：
7 t1 ^( S: m$ a$ C/ D( V- P　　野生马齿苋，近年来也受到医学家的青睐。
; |4 B, B1 |1 W) U+ ~
+ R: u( S; D* b, ^2 u4 m0 k# t- o0 n　　据美国专家研究，马齿苋含有丰富的w-3脂肪酸，此不饱和脂肪酸可抑制人体内血浆胆固醇和甘油三酯的生成，且能使血管内细胞合成的列腺素增，血栓素A2(强烈的血管收缩剂和血小板凝结剂)减少，使血液粘度下降，防止血小板聚集、冠状动脉痉挛和血栓形成，从而有效地防止冠心玻此外，其含有大量钾元素，可降低血压，抑制心肌的兴奋性，减慢心率而保护心脏。

# E0 x* Y0 `% A  L1 g$ v4 z    最佳纠酸食物：
　　肉、蛋、米、面、糖等在体内的代谢产物为带阴离子的酸根，可使血液偏酸，但此类食品营养丰富、口感好，很受人们欢迎。
. I# x5 p3 C. \+ o2 J7 ^5 C* X
2 I; p4 @2 i" Y$ }' c1 m" b( I　　为防止变成酸性体质(70%的疾病发生在酸性体质人身上)，需要吃入定量的碱性食品，抵消过多的酸性成分，恢复正常的酸碱度，如蔬菜、水果、茶叶等。

　　其中尤以海带的含碱度最高，享有“碱性食品之冠”的美称，故每周吃2~3次海带，可保持血液的正常酸碱度而达到防病强体。
& D! t4 c" U9 F- j# M! ?
0 H  `" m$ S! G9 G: o* t3 R    最佳食品榜(名单)
　　世界卫生组织公布的最佳食品榜：
( r6 A9 d- B! e" U0 m/ R% p
$ X/ Q. I" z0 O. s! t　　最佳水果：
% r" k. s: e% m% G
　　依次是木瓜、草莓、橘子、柑子、猕猴桃、芒果、杏、柿子和西瓜。
6 G4 s- l9 U9 E" Z* w) _9 S
* ^* o7 i, b& C4 V　　最佳蔬菜：

　　红薯既含丰富维生素，又是抗癌能手，为所有蔬菜之首。
8 `6 z0 x9 s9 e- l; a
5 _4 @" B* N& i* h. ?3 r　　其次是芦笋、卷心菜、花椰菜、芹菜、茄子、甜菜、胡萝卜、荠菜、苤兰菜、金针菇、雪里红、大白菜。
0 X8 |: ^9 \% n0 P
　　最佳护脑食物：
/ F$ r$ R6 |' I9 H　　菠菜、韭菜、南瓜、葱、椰菜、菜椒、豌豆、番茄、胡萝卜、小青菜、蒜苗、芹菜等蔬菜，核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁、大豆等壳类食物以及糙米饭等。
     最佳食油：
2 V4 U4 J/ U, N　　玉米油、米糠油、芝麻油等尤佳。
' H3 N6 Y% v& d0 b- {

chinablue80

收藏了，谢谢{:392:}

Wing琦

+ J6 m7 u! s7 Z7 W  g- }# y
) C# X& c+ k, _- b收藏，收藏，对照一下貌似我平时吃得很健康，哈哈哈
不过野生马齿苋这个东西 现在真不好找了 以前菜地里很多的 估计现在的农民看不上马齿苋都当草锄掉了  马齿苋做的梅干菜好吃  哈哈  
野生荠菜倒还是很多的  
& c+ S/ m& s% h0 j( U谢谢偶们的司令官保健医生{:416:}{:416:}{:416:}

pengbangfen

丁医生貌似N久没发养生帖啦，来支持一下，亲最近哪儿玩去啦？

爱的真谛yth

菲亲你对食品的研究太专业了，称你为专业营养师一点都不过。看看这些食品，其实它们就在偶们的身边，就看怎么选择了，谢谢亲的指点迷津{:416:}{:407:}{:416:}

myrose

最近无比关注养生，亲的贴雪中送炭，收藏了谢过。

TIK筱萝

谢谢亲分享{:416:}{:416:}{:416:}

huonai

谢谢亲的分享{:416:}

guohuashilin

谢谢亲的分享，偶现在每天早晚都给儿子吃上点核桃，希望他能够越来越聪明。

zjkebsjyyyxgs

明天就是立冬吧，亲的养生贴好及时，先谢谢了，纳闷亲为什么三天了才吃了一次饱饭呢。