八种女性身体急需的营养

丁飞菲

女性身体急需以下八种营养
, u% J! w' V% R1、叶酸　400微克／日
最佳来源：芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片
1 S" x1 v4 P- m, [2、维他命B6　1.5毫克／日
最佳来源：比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆
5 d  \3 z" N5 V' J& {: N/ J3、维他命C　75毫克／日
8 ?5 P2 C- c  T0 v1 k8 K+ Y1 Q/ O2 [最佳来源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒
; L5 o# [6 d' L  G" u7 |, j4、维他命E　23个国际单位，15毫克／日
: `1 g$ ]' ^( e. `最佳来源：花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子
5、钙　1000毫克／日，50岁以上1200毫克／日
最佳来源：甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼
# p( u3 ^( x6 n" X2 a1 Q6、铁　15毫克／日，50岁以上10毫克／日
) @, U5 Z6 l8 d最佳来源：瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎
  ~* O! w0 z) [# z4 j8 [/ w2 N# M7、镁　320毫克／日
最佳来源：荞麦、豆腐、杏仁、葵花子
8、锌　12毫克／日
: r6 u; Q, a2 {最佳来源：牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎

uniquenico

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英儿ly

让TIK保养{:416:}{:416:}{:416:}{:416:}{:416:}

岚001

每天都有内容需要学习啊，呵呵，真不错呢{:416:}{:407:}

张炎

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飘呀飘666

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enfance

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牙膏牙刷

{:416:}{:416:}{:416:}天天保养最近觉得自己漂亮不少啦，谢谢亲鸟{:421:}

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我们影迷会的保健师呀{:407:}{:407:}

xiaommc

妹妹的养生贴又来了，得益不少立马收藏，谢谢菲菲!{:416:}{:416:}{:416:}