越吃越瘦的食物——燃脂食物光荣榜

丁飞菲

　  在消化食物的过程中，身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量，还有些食物能够提高我们的代谢水平，它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。

" B% N- F) J, r* \' B% j; k　　饮料　　
' R$ U! A' I& l, [4 z$ Y, d2 C! [   
    水就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。

　 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效果。

　　绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次，能消耗60千卡热量。
1 D" s8 `6 f( d" b* B
4 c/ |) J" D7 ]( J' d9 J　　蔬菜
/ D, e- W  g) j6 _9 n! D　　
    菠菜能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。
2 y5 f1 Y" G' q% S" e' ^  e
& R. I/ m" \. z4 t  M2 p: j, C　　西芹西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。

" k0 L! @6 l1 B- ?+ O- m- c　　西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。
; H$ X0 i& }# v/ z
% _; |& Q; i/ G" S" u　　甘蓝含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度。
5 e9 c' F+ q8 y2 M4 e* M# H" U
1 R- s; G% N' e- y! `3 F+ s6 ?　　水果
　　
  G* V* r0 A# i/ M    香蕉虽然卡路里有点高，但脂肪含量却很低，还含有丰富的钾，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时的理想食品。
; I0 L* R& u% J: Q
　　苹果一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。

6 @) K4 G3 E$ h/ w8 g: }1 R9 ]* \　　木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。
4 x7 w0 B, ^9 `$ m* p
7 q5 |; b6 f! d: O" }: K$ ~* k　　西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水分。
+ \" |- W3 n/ U8 p
% o9 h3 y- `  V; S0 b- J6 N0 R　　西柚卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

! J5 x7 p( P2 \7 d/ e. k1 }　　奇异果除了维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。
0 j5 F" T) {- ~+ ]0 w  q
3 b' A! w4 B+ Z6 h' z　　蛋、肉制品
　　
: R7 E" b( m/ T# y# T    蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
* P: x% ]' V% C- N' C" I5 F1 y
　　瘦火鸡肉含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。
5 I3 y0 e: l, H" P3 n; w
　　海鱼经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，每星期可以吃3~4次。
2 ?/ z# f9 w+ h3 ]
5 s; @" }5 N+ L6 ]0 l2 G　　谷物
　　
$ `( B$ p+ ~  Q, y) T6 s    芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更好。
5 k+ e+ J% I& g
　　红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。
  h- p# i0 Y5 \
　　花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，另一方面可以消除下身脂肪肥肉。

: u% J8 D, W4 z/ E　　燕麦它被称为“燃脂斗士”，能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
( p, G4 l) F% r! v' E
　　其他
; l  t% W4 z- S! q' S　　
- @+ D: l4 P# C1 e" C    紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。

　　蒟蒻完全不含脂肪又美味，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部出现橘皮组织。

　　辣椒食物中加入辣椒，会提高身体的新陈代谢率，还能使人餐后不容易感觉饥饿。

! {1 A/ W* y8 L/ p+ f! [( H$ w　　贴士：加快燃脂6要诀
　　
    1.人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。
& j) `; X1 a% V5 c. |7 f' J
' o# A$ X' Y* D0 n- \0 q　　2.当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。
3 q+ k' w- V, V5 o! W. B
1 d) x: |9 j( u& Y+ P　　3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。

0 w% E4 f% @5 T4 ]3 U  C+ l　　4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%，但一定要在医生指导下服用。

　　5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。
, Q7 J& T0 @& [7 q
　　6.经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，可以调节新陈代谢功能。

jxm_1202

谢谢飞菲亲!超实用的好帖子，马上实施，燃烧脂肪，让自己变瘦。

uniquenico

{:416:}{:416:}{:416:}

2 }8 i/ t1 K1 R" c5 k献花花啦`

音乐之声

谢谢非亲！{:416:}{:416:}{:416:}

hdh413

亲的健康帖都是温馨的好贴呀！ 不过，我比较瘦弱，有没有变得强壮的办法？

漫道寒烟

飞菲亲 ╭(╯3╰)╮ 这可是雪中送炭的好帖子啊 偶老早想减肥了 因工作于生活习惯 一直苦于不得方法 请问有没有瘦腰腹的好方法呢 期待中……

allylee17

看来我每天都在瘦身，哇哈哈。。。。

TIKsunny

谢谢菲亲，超实用，呵呵

皓月tik

谢谢分享,每次看到亲的贴子都觉得亲是一个非常知性的人呢,每次都有很好的东西来和我们分享,谢谢了

荆棘鸟郑州

菲的健康养生贴都超实用，超赞！{:416:}