越吃越瘦的食物——燃脂食物光荣榜

丁飞菲

　  在消化食物的过程中，身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量，还有些食物能够提高我们的代谢水平，它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。

5 a9 L) J4 P3 A0 q3 _, Q* s- [　　饮料　　
9 S3 Y) \0 c: g; T2 d! ~   
1 i! L, z+ H) ~( X0 |    水就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。
. s- W3 x7 V- o* A  V$ t* ]
　 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效果。

2 O8 d- Q& w" J2 ]　　绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次，能消耗60千卡热量。
# Q4 r+ W$ i- {, b5 w5 H
1 p) g2 U  t% h1 e" p' E. A: }　　蔬菜
　　
& m8 ?4 f* o, S1 R- O4 ^! w- l    菠菜能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。

/ V5 r$ y* h, R% s, V- R　　西芹西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。
% V- U; m9 x& @# c& o  r
　　西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。
2 v. ?2 j3 d7 a
3 |. T; Q5 D$ f+ ^, r' g/ C　　甘蓝含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度。

" R2 ?! d& a9 F! q' f　　水果
　　
    香蕉虽然卡路里有点高，但脂肪含量却很低，还含有丰富的钾，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时的理想食品。
1 A( k- Q: v* y, F
　　苹果一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。
% H  \+ u$ C  c1 s
　　木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。
  L8 H  k8 O) ~
　　西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水分。
# M) J2 m+ V+ ]0 Y
7 A5 S3 u% l7 k3 d6 J, M　　西柚卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
5 P- P; H, z5 n/ r  T
1 e" m' P. W2 l8 l　　奇异果除了维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。
1 E- e( T: y* O# p- ?( a5 I
9 b  s! O! E# y0 |1 |& f  C　　蛋、肉制品
4 U# ~% Z* K  d) }: @+ ~5 J* q- G7 R　　
    蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。

　　瘦火鸡肉含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。

　　海鱼经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，每星期可以吃3~4次。

　　谷物
　　
" x/ m! w! T* z0 ^    芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更好。

　　红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。
; |& r! \0 c) ~3 k- g# E4 n9 p" n
- r+ ^! R8 _  f$ H　　花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
8 W, j; }+ N$ {
, H1 b6 [/ W& |' t4 m% o5 C5 h" e" x# h　　燕麦它被称为“燃脂斗士”，能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
# F; q5 m4 s9 m3 v
　　其他
! U: n$ n# B( ^) _! b　　
: `- i- ]! `; C    紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
6 P+ G+ G/ Q: O' c1 i6 {' S
4 [# C  r' [: j; H' L　　蒟蒻完全不含脂肪又美味，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部出现橘皮组织。

6 U+ d. _; w. [　　辣椒食物中加入辣椒，会提高身体的新陈代谢率，还能使人餐后不容易感觉饥饿。
: R5 S) k5 @8 g; `" v
　　贴士：加快燃脂6要诀
! E" ~* i6 \, {　　
3 T" q: s- ?' _2 ?0 U, o$ H    1.人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。
6 u3 a3 {, x$ s) _
　　2.当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。
& v) F6 a" Y0 p3 @& S+ \. `
　　3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。
( s9 f! R) D' N1 T2 ]6 K4 y0 N
　　4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%，但一定要在医生指导下服用。

; R0 e$ S/ a$ C/ _$ W9 f0 D% X　　5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。
! s8 p/ z' w- X# D' z5 X
　　6.经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，可以调节新陈代谢功能。

jxm_1202

谢谢飞菲亲!超实用的好帖子，马上实施，燃烧脂肪，让自己变瘦。

uniquenico

{:416:}{:416:}{:416:}

献花花啦`

音乐之声

谢谢非亲！{:416:}{:416:}{:416:}

hdh413

亲的健康帖都是温馨的好贴呀！ 不过，我比较瘦弱，有没有变得强壮的办法？

漫道寒烟

飞菲亲 ╭(╯3╰)╮ 这可是雪中送炭的好帖子啊 偶老早想减肥了 因工作于生活习惯 一直苦于不得方法 请问有没有瘦腰腹的好方法呢 期待中……

allylee17

看来我每天都在瘦身，哇哈哈。。。。

TIKsunny

谢谢菲亲，超实用，呵呵

皓月tik

谢谢分享,每次看到亲的贴子都觉得亲是一个非常知性的人呢,每次都有很好的东西来和我们分享,谢谢了

荆棘鸟郑州

菲的健康养生贴都超实用，超赞！{:416:}