杰西达邦中国影迷会

۩杰西达邦中国影迷会۩

 找回密码
 加入我们

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 213550|回复: 36

[其他沟通] 办公室MM收腹减肥10大秘方

[复制链接]
发表于 2012-8-28 22:36 | 显示全部楼层 |阅读模式
长期坐在办公室的mm,经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方,让你想瘦就瘦。
$ W: b* q, Z3 F* a) C
6 E3 B4 \9 v" V7 ^# f1、进食减肥
' D  K; I- e  T6 Q5 g. |早食减肥正餐之前进食,可以使人在正餐时食欲大减,从而减少食物的摄入量;食醋减肥:每日饮用15-20毫升食醋,一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿,每天用冬瓜适量烧汤喝。3 h- g4 p$ p! _+ {  c. ^
6 u& j0 R) f+ `1 u) f  C- ~: m
2、粗盐减肥瘦身法! n$ d3 p& r! a" j# C& T! }
粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。6 Z. M# Q) O# }8 \. E& Z
$ ]2 p! p) p. b$ c
方法一:每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。
" A$ Z: X; ]- S2 l: L7 [; `# q* z3 T& I' _$ |( @$ G: i
方法二:洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。
2 m+ I. T0 k+ j1 ~: o% t
( B+ p4 S7 v4 Y提示:如果你的肌肤比较敏感,则改用一种比较细的“沐浴盐”。
- D2 s" b; Y% Q6 L) R
+ ]$ j4 V' W8 y3 ~  R" K) H3、变形的仰卧起坐动作! k0 ?8 g$ c/ r' m: D
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾,臀部以下留在床外,然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧,手掌朝下放在臀部的下方。) F+ h. W5 r( z- s  O  y
. e( j% o  |5 ]. s0 i3 A
接下来腹部要用力,以慢慢数到10的速度,把腿往前伸直,脚尖务必朝上,使身体成一直线,然后再以数到5的速度将膝盖弯曲,大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松,感觉到就是肚子在用力。6 z% \# S7 ~8 b! W1 t: ]  f

5 f0 N* U% `7 @# E1 P4、坐椅腹部练习操3 O: {6 {" E' W5 C( A* ?
这组操方便、轻松,收效快,适合天天练或隔天练。
, g) }/ ]  }# P. ^. Q; M4 d- [9 y% [. E5 c& S/ T# N
做法:坐在靠背椅的边上,双手反抱椅背,感觉人体好像要从椅子上滑下来了,放松地弓背踏腰,腰部要尽量地贴上椅面。9 p  f1 t2 y' ~3 B" l1 v

* w6 E2 a' f; A5 Q# a5 l/ `( j第一组:双脚轮流做踩自行车的动作,此时腿部肌肉要放松,要求一只脚向下伸,越低越好,但不能触地,另一只脚弯曲向上,越高越好,反复练习,每天要坚持20下;
6 Y; H- S9 m* ^( h0 T
: J; n  V7 N, r$ f' b第二组:同上面的姿势,双腿同时向上弯曲,再同时向下伸展,注意腰部不能上顶,应尽量使腹部与胃部收缩,然后再尽量接近,以达到腹部亦紧亦舒,每天坚持20下。/ r8 n# @' _) n& c3 X7 E* H3 J- X2 X# v
6 l2 s. l5 r7 o* {. \
5、按摩减肥瘦身法( c7 T8 h9 w# c" L6 E( c6 F1 B* D
这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
, ?: j' @( S. F# d5 q$ @1 o
1 R: g( ?6 {  K, c按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
+ n7 D) x8 F: v0 t: f( Y# {
% n/ u6 i; Z0 U) V; t9 d; k* K以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。
/ [( T3 Y2 ]9 e, U5 t2 Q6 w; M8 I# s/ T& b
6、缩腹走路法
, [& ~8 b4 n9 {2 |, u首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮涨起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。7 K( ^" n  q8 r; \- w- b$ K, \
/ _& X1 H9 G7 i; ]# p2 h. y
7、用脑减肥
+ a5 }& j) |, p' ]% M  i前苏联一位生理学家研究指出,脑力劳动的强度越大,消耗营养物质越多。利用这一原理,产生了用脑减肥法。$ s4 O5 H) m8 q; q& S& q

& ^3 j, o! i/ [& N5 g. i$ X- V! S具体的做法是让胖人多用脑,如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等,每天都有一定的时间让大脑紧张起来,而不是饱食终日,无所用心。
+ {; ]5 d. H  n7 c: `# L' W
3 f( j; ~1 q, [6 a! G8、做家务收腹法
% w, z# j+ d! K2 t* E4 O+ U% _# K或许你有点懒,但为了减肥瘦身,从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则:避轻就重。比如,扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚。9 t! L' b/ D" S& z$ n- z; K

0 \1 o  m* `$ r! p: o/ S6 y有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服,会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭,“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜,正好控制你的食量。
. W0 i+ Y$ t, F9 Z8 Z
. e, H: k; W$ a! }9、保鲜膜减肥
" r* C! x. b6 B% F( j9 O2 s这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。, T; |5 F0 i4 l3 x

) ^" p1 a: k5 E* g在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林,然后用厨房用的保鲜膜包起来,诀窍是要包得够紧,包好后用透明胶带固定。
3 @3 B- @1 f1 W/ ~8 H" @3 A  k. v5 K. ]: |( c1 P; |
之后浸泡于浴缸,水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分,泡约5-15分钟,此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。$ n5 H: W$ U) f

  b2 z8 h; i' W$ Z1 w$ F, _泡完半身浴后剥下保鲜膜,用热毛巾擦去凡士林,用香皂洗净。然后一边冲冷水,一边用双掌有节奏地拍击腹部,进行2-3个回合就完成了。
7 _  n# W/ a0 k; Q  `5 g2 q) S) ^! L0 u
3 K- `& v. c* s4 c( R平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。: }# J( n' f4 H
5 F* u& n- I6 c3 X
10、游泳减肥
& x- \4 [& x5 b6 W  L$ T( c游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中,代谢速度依然非常快,能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹,还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节,赶紧下水减肥瘦身吧!

  H" U; z! k9 U7 q, R
发表于 2012-8-28 22:37 | 显示全部楼层
沙发,呵呵

点评

是啊,看到好东西要抢啊,呵呵  发表于 2012-8-28 22:51
亲动作噶快啊  发表于 2012-8-28 22:47
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2012-8-28 22:39 | 显示全部楼层
丁亲又带来好东西了,谢谢分享,值得我们去注意的
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2012-8-28 23:23 | 显示全部楼层
多谢,学习中

点评

咱共同学习  发表于 2012-8-29 20:22
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2012-8-28 23:23 | 显示全部楼层
谢谢分享

点评

谢亲支持  发表于 2012-8-29 20:23
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2012-8-28 23:24 | 显示全部楼层
太感谢亲能带给我们这么好的减腹方法,太合适我了

点评

嘻嘻,咱一起努力  发表于 2012-8-29 20:23
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2012-8-28 23:26 | 显示全部楼层
好东西好方法啊,实践........

点评

握爪  发表于 2012-8-29 20:23
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2012-8-28 23:55 | 显示全部楼层
又一养生之道

点评

谢亲支持  发表于 2012-8-29 20:24
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2012-8-29 00:03 | 显示全部楼层
坚决要试试,谢谢楼主分享

点评

与君一同分享  发表于 2012-8-29 20:26
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2012-8-29 06:20 | 显示全部楼层
认真学习了。

点评

握爪  发表于 2012-8-29 20:26
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入我们

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|۩tik中国影迷会۩

GMT+8, 2026-4-17 20:21 , Processed in 0.069264 second(s), 6 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表