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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 + \; h& R9 B1 ?, p, M5 z
- E+ G$ l9 {9 F! F* O( J俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!: I; H% b M2 j7 v
贫血 , ]7 i6 f2 F4 `0 H5 [% L
补充高铁食物
9 G3 [- T+ S5 l因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
6 N. U- n" }# R/ y长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。% [& x- \, r1 H$ g9 H
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
: F% b/ B) [. g0 |3 j7 c7 x; S经期不适 4 @6 A/ g( f. V4 _8 R; q3 }: t
喝些加蜜热奶- O6 R w& u( S4 a- g
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。$ W9 l' N. r/ X5 M& d0 j5 M) O
痛经
6 i6 M/ y! n) z# M5 L吃点香蕉
& ~$ k3 c) [5 V3 h# L8 ~香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。1 W K% a0 N9 h7 {0 c {9 p
偏头痛
2 Y' Y0 `1 t9 {1 e+ o多吃含镁食物
3 H: ]5 k# C9 {* j8 O0 L* K; V6 E好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。6 d/ X+ w% h7 c+ j& g3 r
抑郁
# @4 I- m& r! [常吃鱼类
2 N+ E; J$ E8 s% a, [$ x3 j由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
- K) U( C! |" E$ u- j雌激素下降 & y. c9 o) r! Q* z* Z4 Q+ x
摄取豆制品+ S1 ?: D' ^3 ~
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 : C' G4 W/ W& P, L/ Z
霉菌性阴道炎
* c4 t2 a# x. A' P2 ^( z6 a: |多吃蒜类
, _. v9 D7 L! A h( V" i. M% n: R经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
3 m$ E0 C/ y) H) [/ f& \5 j乳腺病 $ O) _; Q g9 r/ }. \9 s
多吃全麦食物和海带
; n9 o% Q6 r/ c6 N. {9 c+ n0 \一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
4 O( L, m5 L0 r2 v& p: f3 r海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 ; n& K- F7 \6 m+ n3 e
妇科肿瘤
% R' V+ @3 C2 M6 ~1 {" a* C多吃红皮蔬果, s9 h z) @3 o% {, Z& ? t
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
1 g1 i+ d1 ^5 S: N5 |卵巢癌 8 {# G: o# T1 M% y# M# Z5 s% V1 j
多吃高钙食物7 z. H; T3 d6 s- v8 D* q
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 % }: y1 ?( I7 U& ^( u
乳腺癌
1 ~9 k0 I1 f5 x, I& b常饮红酒
& {. D* j8 k, ]0 Z研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
4 t$ z# y/ b7 y/ n5 o) k6 ~! |) ?宫颈癌
5 m$ ]5 Q) F' u; D9 j4 |% u摄取叶酸
6 h' P6 z/ q+ K* c4 I! w9 ?/ i通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
: F& h4 v- @6 u6 Z4 m' _8 X- ^7 {特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。. i/ x( v* h U- W( v
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发表于 2012-8-29 22:13
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