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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 1 g+ q- ?/ H' W0 s
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
& q* |- T8 n2 y# D) Z贫血
$ E: c; z9 F/ _# m补充高铁食物
3 I8 H4 d6 n; y: [3 c因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。; H; S* Q' o }# K
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。9 e$ m- Q- `4 e6 h$ ?% G
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
4 \: I! r3 y2 A* y- t经期不适 : B3 ?# f3 P# {6 z5 `7 J- q8 ~
喝些加蜜热奶( m& S# x R: i
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。; F/ }4 b% V% G2 I4 B# I
痛经
5 F/ O* X: u5 Q% a5 W& r吃点香蕉
Z- W7 W1 W6 m1 G* _香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。& }- d C5 C. x o
偏头痛 0 Z, d D' H* q$ \* X! [
多吃含镁食物0 m5 m! c2 e ?! E
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
& i1 X8 @" t& Z抑郁 ; W" P) S- i! X: _/ b! u; H7 @2 o3 ]4 ~
常吃鱼类
+ d- I7 u1 c; B- D由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
" V( N! `% {5 Q/ o" }% Q; \雌激素下降 " g4 {1 |3 R! @7 w( g1 q3 n9 J
摄取豆制品: k" x2 v$ M1 M
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 7 M7 W# `3 T7 G0 K% n1 R
霉菌性阴道炎
0 x( {/ d5 O$ a7 ~: n# d& f0 h多吃蒜类6 r# U& w& E. t" C
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。$ |8 w" T* [6 |8 q6 i7 b l
乳腺病
7 f0 H: @# v$ x& x% B5 c. F7 j多吃全麦食物和海带5 H5 ^+ |& U8 O _; z2 _) f: p* S. y
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。' z% p u0 K$ _
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 ! V8 @( b% J3 r/ V. v3 I/ u5 x/ @8 U
妇科肿瘤
$ y, i- ^9 w5 I6 w7 R多吃红皮蔬果
& L; d( T4 d6 n红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
" R( ?( _) @6 c! p卵巢癌 1 ~7 b8 u* y; G' i; E
多吃高钙食物9 u7 h, a& | N
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 / I* {4 T$ }: ]( x3 G
乳腺癌 $ ~5 I0 x+ c: h
常饮红酒
8 E& U# q# U% [. l U5 K( L研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
; c* E8 ?& C; s9 `宫颈癌
+ P/ B8 S% d$ e7 k3 [& {摄取叶酸1 D! k* d" [6 D4 h9 o$ N8 O
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。% K7 X% f4 L' ] O0 e$ R
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。 v* Z9 C! ^- ? } F( ?" ~
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发表于 2012-8-29 22:13
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