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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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+ k2 {) }; `$ t% Y$ D) j0 q! \/ F, z俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!+ a$ ^) M h* X2 T& B9 a8 K
贫血
* l- r7 i7 O1 K; l3 K$ H补充高铁食物0 h# ?1 v0 L/ c! }2 f: e& ^
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。6 Q+ C3 U. x# K- `, j0 X
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。: l: M2 d+ U! u" V+ g
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。' |( l0 |2 ^' Z% e& S! h
经期不适
( h h- l& M4 h% k6 f- h喝些加蜜热奶4 E( d" u- B3 K: L2 M# j
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。3 E v! n: Z" \$ V" O! `3 q, B
痛经 ( z% e0 m# d- y7 z1 H1 Q, _
吃点香蕉
: B$ f n) M, z$ d, L5 K香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
) w H- A" {" L偏头痛 + f+ }& z- z2 e" {
多吃含镁食物- V1 t* w2 {) R1 n- [) i5 \ F
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。9 J/ ~1 n% e- Q# Y* b4 P
抑郁 8 }" l) T4 C* O6 K% q
常吃鱼类: c% J6 g6 b8 d$ C5 s
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
& u$ G) _+ c6 s雌激素下降
- Q4 v5 f; ~: E2 I摄取豆制品9 I4 }% x5 i6 a
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 # z" D) `, @$ ]- l ^5 i) B- S/ d
霉菌性阴道炎 7 h% {+ [8 V, e0 i
多吃蒜类5 ]3 c% k7 n% n r6 O
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
6 _/ [; n+ j( t& O3 M乳腺病
( S8 g q( h6 e2 A多吃全麦食物和海带
6 v# ?0 t; [9 e9 ?/ q4 L一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。- j+ o7 ?# S. X, Y! H
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
\! X+ \1 F' u( `' o, T妇科肿瘤 6 }9 E& U# u( _' A
多吃红皮蔬果- U( R; s" _8 M! s) n+ j4 i" \- V
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
Y- A+ [* d3 C) @1 ]9 K6 M: m8 D5 S) F卵巢癌 ! l3 K6 _1 |. g9 }9 A2 a$ D0 t5 M
多吃高钙食物
# ^, y5 }& P7 \! s8 J! p大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
4 y5 {& _0 C9 s. J" _$ z乳腺癌 ) X0 L8 Q# C4 ?1 N
常饮红酒$ b( Q; n/ f) d- c3 B# B/ v9 s! R
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
/ `4 v7 g0 o v宫颈癌 2 T8 ?' b* b# I) c& D5 c y$ L
摄取叶酸
" E+ V; w0 g6 E/ g+ ^6 B通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
8 B/ F+ V$ d( Z5 }& u9 n特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
2 T: K+ m4 j" o& P! A! B. T& L' m; x: \4 }9 b
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发表于 2012-8-29 22:13
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