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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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8 Q3 X; \/ }: _) \( r俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
4 ?* r7 B$ B. c: r6 I贫血
$ N2 L/ X) `- w. |4 ]补充高铁食物1 e4 D, ?. a2 z1 W4 t- ~5 w" K0 h- B
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
) \. A( g3 h+ J, B$ w9 `7 u' I1 \长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。2 R+ X% T! v& c3 m. O1 m% H
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。3 H' k9 S% R' f% s2 [2 U6 E! Y
经期不适
- P! Z$ u9 c# _2 k8 R. ^- f喝些加蜜热奶) @# j3 I* J+ N' a4 ?( J
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
1 K4 J+ _) d! J* E' i, Z痛经 " l, U% R6 Y; I+ p$ B( W
吃点香蕉
0 ~" D. L# T- J7 |香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。3 P- h) E1 {, w% m7 a- j% L4 o5 P
偏头痛 & p, }, k! g3 \* h
多吃含镁食物
* S: v: z5 `2 t7 T1 X& y- J0 I' i好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。, @ `9 D& w0 R
抑郁 ! E5 H8 h; p) ~8 K3 z
常吃鱼类" m+ {% Q! E2 X+ C
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。! V- J5 L& s9 J( J+ d# w
雌激素下降 1 _3 e# ^& [$ v! m8 ?8 F8 |
摄取豆制品
$ h" J; B5 |' F- p& T4 ]" | t雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
' q2 E O3 q# j霉菌性阴道炎 / a% r) B& m% J6 _8 L9 g- e$ `, M3 }
多吃蒜类7 |* `6 x, h5 \8 C z6 b
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。* ]2 a+ B0 D7 Y# V/ @7 R
乳腺病 # m# a, H$ }9 g* ?/ T
多吃全麦食物和海带
6 `2 I, ^; C1 W5 @一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。8 l2 f( W2 R) {% L$ ~3 m
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
7 j+ \+ n# r$ P) _# M0 }! ?5 q- n妇科肿瘤
& a7 u9 W$ A# c9 A多吃红皮蔬果
7 P$ s- }. x/ e红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。- ]) y. Z5 @- w! l
卵巢癌
( ?# Y+ r# A- _3 R# @/ [" {3 v多吃高钙食物
5 \: Q# x5 o. g2 ~6 H! s大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
3 i" ?+ \: [1 a6 V2 ~+ ?& _乳腺癌
: ~4 \/ o" J, z7 ^1 D常饮红酒# x0 p" G h X3 a% W. T
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
% e, j3 e/ }1 e1 J& o4 W宫颈癌
k& Q% r0 T- i' k& u! ^2 ^7 E摄取叶酸4 n6 ?# z k4 A+ r$ ?( F- J) P
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
! n7 e% V4 b& g1 Q: C特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。" H* u* O. h2 {
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发表于 2012-8-29 22:13
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