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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 % m" w8 l1 S* T4 n( Y
; G0 Q5 o9 m' U; Y7 g& }俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
; i( y! ?; x3 O1 n贫血
. `5 W, F% M. N, `/ V* y+ o% o补充高铁食物. W( E) l' S' N! g/ d5 g6 t
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
# d) {! W$ Y( s; X5 F! [长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
4 y+ b2 [2 \. a8 {- `补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。" J% d6 r' `2 U' } V
经期不适
9 e- e0 t( d! J, i喝些加蜜热奶
9 ?9 a9 F+ T' g) q4 e! a下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
* X9 T- c5 p7 b8 J2 E# ]7 H8 W痛经 , H2 r1 R; S( a4 s$ T: _
吃点香蕉
- J1 h- X1 l% D% t( V) p+ w' @8 Y香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
5 d# [. M: k# [% {1 I& `( x' V偏头痛
3 F) }% J1 u) L: P* ]多吃含镁食物; [0 P$ ~7 M6 ^) v* [" {4 z# ^
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
- h' D* o* L' w3 R/ d抑郁 1 i$ Y- M. f# L- Q
常吃鱼类
r% a( \, u8 {$ X7 ?/ j由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
9 C& s: J0 H3 X雌激素下降
) `+ U: U; Q" c% W4 Q/ b3 u" O摄取豆制品
- Q i) n3 {2 e* }雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 / b' b7 b! \2 L6 B6 r
霉菌性阴道炎
# k9 [: e/ H) q. H8 z' S9 y多吃蒜类5 r. R+ z& K y/ D; n" z
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。9 x! q4 ^5 [8 n* _" ?. S
乳腺病
) N% a5 Q+ E6 s" [) z5 `4 a$ i多吃全麦食物和海带( J( l/ }' b) Q+ V: h
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
( X A# M b; ]# @海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
. s* D; z* F' f" }# n妇科肿瘤
2 g- V! A* y# V+ }* o, z多吃红皮蔬果4 O% _6 O1 W4 X2 t
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。 Y v$ ]0 _- Q# d
卵巢癌
( u D7 \/ [1 T Y8 S: y8 j多吃高钙食物
/ C. u4 T1 m4 n1 U q9 Y1 q大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 2 k8 \ _7 i: D7 |; `0 `: Q
乳腺癌
' K7 i/ R4 Y9 W8 v常饮红酒5 b7 v" t" u; w) F* A
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
4 ~9 P! Q1 Z" D" d% k宫颈癌
% |) F) [! P9 l! R: c摄取叶酸
5 M2 o7 o+ R' W+ u9 Y8 k通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。& r3 W. K" F2 \, ]7 c
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。5 ^( w# D8 ]; u! R" E4 W
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发表于 2012-8-29 22:13
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