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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 8 T* h3 _; f" l" E( [1 R
0 R0 x% E" O7 g4 a2 g俗话说,药补不如食补。营养专家指出,在日常饮食中注意营养的合理搭配,并适当补充如下食物,有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们,要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!) V2 f9 V7 V& \; S' [
贫血
) Z7 M. k5 \+ E. z: Y补充高铁食物: ?) J( k: V, F% s z T; a2 S, n
因为周期性失血以及生育等原因,约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。) L0 E9 _1 h2 _4 N T3 }) F
长期贫血容易导致卵巢功能下降,对女性健康造成影响。
3 r ]8 }# W X( i补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高,而且容易吸收。医学专家特别提醒,女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡,以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。3 F# l7 ]0 m5 D4 l0 ~7 O
经期不适 % d" o" ]+ Z1 |" C; t
喝些加蜜热奶
# c( P) \2 Y" C% Q5 F下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状,是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现,女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶,可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪,并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经,帮助消除女性在经期中的紧张情绪,减轻心理压力。
* Z+ v5 d& a; `, ?+ f. h2 n) L( \痛经
4 h9 _7 { _* q% F) g# O$ p) v吃点香蕉2 Q4 K$ d& E) P
香蕉中含有丰富的维生素B6,而维生素B6具有安定神经的作用,不仅可以稳定女性在经期的不安情绪,还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
$ D% q, K4 c3 C% Q! B& y偏头痛 8 Y) n" E3 E4 n" e
多吃含镁食物
7 h w2 r3 B; S5 ]9 q好发于育龄女性,特别是从事脑力工作的女性。研究发现,有些偏头痛患者的血液中镁含量极低,如果在饮食上注意摄取富含镁的食物,如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等,可减少偏头痛的发作。& T' l/ a3 t9 M0 `
抑郁
0 @" k- O0 v# j4 U常吃鱼类) Y* |9 r& Y' [
由于受内分泌激素变化的影响,女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现,经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类,可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
; p# y( _0 t0 _8 \, |6 B雌激素下降
) F9 J! Q0 {, j摄取豆制品
! t4 [' c- @% B$ H7 g+ b. z雌激素是女性体内重要的性激素,当它在血液中低于正常水平时,会使女性的生殖功能和性功能都受到影响,还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质,可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品,如豆腐、腐竹等,可有效调节内分泌功能,促使雌激素恢复正常水平。
' b- Z, t- z" E; C9 h0 ^. L) o+ s霉菌性阴道炎 - \. k8 w" V/ @; f8 w, Q/ S
多吃蒜类
9 l) D% \" w1 E7 [- r4 ?' @3 H经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质,它们是含硫的天然杀菌物质,具有强烈的杀菌作用,可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
- R5 a) I$ ~6 }' B4 s1 g乳腺病 / ] k1 A+ N5 ]% r2 {7 B7 H) z) e/ b
多吃全麦食物和海带
Q j' f; W: r1 h一项研究发现,育龄女性在饮食中多摄取全麦食品,能使雌激素在血液循环中保持适宜水平,避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
8 C4 H4 s/ Z6 M% f9 L海带中含有大量的碘,能刺激垂体前叶分泌黄体生成素,促使卵巢滤泡黄体化,降低体内的雌激素水平。因此,经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
; r% w* d; R' n0 d' B5 Z8 e妇科肿瘤
! \4 W+ d. i! L, n, r多吃红皮蔬果+ C$ C, D3 }% u: V [
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分,可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长,同时降低它们对雌激素的反应性,因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外,洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。) n d9 [! L+ u7 w8 F) X& Z5 C
卵巢癌
9 C3 T7 P' T5 T' B多吃高钙食物
9 E& ?* h" a5 p1 r: l大量调查发现,摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此,女性应注意适当补充高钙的食物,特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品,常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
* b/ c! ]* I6 T- o. C. Z: A: t乳腺癌 ; R( k: J0 N' }) f* s
常饮红酒3 \1 s$ o- ^4 K
研究表明,红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质,可避免雌激素水平过高,刺激乳腺组织,使其发生恶变。因此,女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄,其中的天然成分有助女性预防乳腺癌,同时还可预防心脏病。8 j- p# Z/ e- H; Y# y4 |( y
宫颈癌 0 \4 \- h, N& q; c8 j* ]8 P
摄取叶酸
7 C" ~7 k! w" y0 x. v9 L& h通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现,体内叶酸含量明显不足的女性,不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形,还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此,女性应当适量补充叶酸,包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物,如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等,从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
- B+ K/ L5 V0 S; S1 G特别提醒,由于叶酸不耐热,烹调时温度稍高就会被破坏,因此,做菜时温度不宜过高,烹调时间也不宜太长。) `2 k! B5 j- a: C2 j% m, G
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