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第一节：仰卧起转体 7 T- ~& y8 I) q4 d
预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。
1 ]* C- N8 b B5 ~ n' k3 f动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。 $ r* _1 r7 i$ ?2 R. K, } q
动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。
/ s6 Y; Q8 E7 A2 i' [$ o) ^作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。
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第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。
g- f/ Z8 S0 A O; `3 m动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。
# |; P6 w8 ~4 h q: Y9 ~8 `5 I动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。 , q$ Q. T# Q- {! A7 R* A
作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。
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3 q$ R: _# e5 c1 U第三节：行动车轮蹬
+ S' f# v- }7 h, W3 z7 C预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。 / r& X3 v4 S, C" }+ V6 a, K
动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。 8 I6 N" ~7 ^# I/ @; I% \+ Q. \2 h
作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54